夏天如何養陽氣？撰文李勇編輯保健君炎炎夏日隨著氣溫逐漸升高，人體也會發生一些反應，怎樣調整自己的身體，以更好地度過炎熱的夏天呢？今天就來說一說夏季養生。夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現由于散熱難而導致的

夏天如何養陽氣？

撰文　李 勇

編輯　保健君

炎炎夏日

隨著氣溫逐漸升高，人體也會發生一些反應，怎樣調整自己的身體，以更好地度過炎熱的夏天呢？今天就來說一說夏季養生。

夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現由于散熱難而導致的燥熱感，由于氣溫高而出現的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏，由于基礎代謝加快而表現為能量需求增多，由于中樞神經系統功能改變出現注意力、精確性、反應速度、協調性變差等夏季特有的表現。

夏季養生可以關注以下幾個原則。

養陽氣

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。夏季太陽離地球近，陽熱充盛，根據“天人相應”的觀點，這時候養陽氣是非常重要的。如何養陽氣呢？需要從四個方面認識這個問題。

01采陽氣

這里所說的采陽可不是小說里的采陽補陰、采陰補陽，而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補充人體陽氣的一種方法。要多進行戶外活動，適當接受太陽照射，人體的陽氣就會和太陽之氣相呼應，而達到補充陽氣的作用。當然，曬太陽也需要注意時間，要在早晨七八點鐘的時候去曬太陽，接受太陽之氣的充養，而不是在中午太陽最毒的時候去曬太陽，本來就赤日炎炎似火燒，再去站在陽光下，會導致中暑。

02順陽氣

陽氣的特點是向上向外生發，順應陽氣的特點，保持樂觀的心情，經常舒展筋骨，使機體處于一種升達的狀態，就是順陽氣。約上幾個好友，去江河湖海游游泳，去露天燒烤，去爬爬山、出出汗，都是順陽氣的方法。

03護陽氣

保護陽氣，防止過度損耗，也是養陽的重要措施。“太過不及”皆為病，過于耗散陽氣會導致人體虛損，免疫力低下，容易導致臟腑功能紊亂而出現各種疾病。防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不健康的生活方式，讓陽氣生發有度，保持臟腑功能的協調。

04蓄陽養陰

春夏養陽，以為秋冬之地。夏天我們體表溫度比較高，但是調養不當，體內會有陰寒凝聚。保護好陽氣，秋冬才能有更多的充養，所以說是“秋冬之地”。中醫有冬病夏治，就是來源于蓄陽養陰的理論。

避暑降溫

夏天暑熱難當，暑熱屬于陽邪，容易耗傷津液和元氣，引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀，嚴重時出現猝然暈倒、神志不清等中暑表現，對人體產生極大傷害，甚至導致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降溫首先要注意生活環境，做好通風，不要在陽光下面暴曬，不要做劇烈運動，運動后或者出汗多時及時補充水分和電解質。

飲食上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等；

多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等；

可以用山楂、金銀花、五味子等泡水，能夠起到益氣生津的效果；

還要注意補充優質蛋白質如魚、肉、奶、蛋、豆類等。

養心神

夏季在天為熱，在人為心。這時候心火偏旺，故以制約心火為保健的關鍵。

夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負擔加重，心氣易虧耗；

出汗量大，使循環血容量減少、心跳加快，而使心臟負擔加重；

大量出汗，使血液黏稠度增高，血流緩慢，容易導致血栓形成；

如果經常開空調，冷氣刺激，血管收縮，可誘發心腦血管疾病。

這些都跟心臟功能有關系。

夏季的睡眠時間可以適當晚一些，“夜臥早起”，等暑熱之氣漸漸消退再睡覺，陽氣容易入里，心神安養，就容易入睡。當然，培養一些諸如琴棋書畫的愛好，既陶冶情操，也有利于養心神。

飲食調養

飲食調養的原則是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油膩；勿令太飽；適量進食溫熱飲食，切不可一味貪涼飲冷。

這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜↓↓

薏苡仁粳米粥

原料：薏苡仁50克，粳米200克，白糖適量。

做法：將薏苡仁、粳米洗凈，放入鍋內，加水適量。先用大火燒沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。

功效：健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫等癥。

注意：每日早餐食用一次，宜長期食用。

荷葉參湯

原料：荷葉10克，金銀花6克，黨參10克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈后切絲，金銀花洗凈，黨參切片。將荷葉、金銀花、黨參放入鍋中，加水適量，用中火煮20分鐘后，濾渣取汁，加入白糖即成。

功效：清暑熱、生津止渴。適用于夏季暑熱所致高熱、中暑以及感冒發熱等癥。

瓜皮竹葉飲

原料：絲瓜皮20克，鮮竹葉心10克，鮮扁豆花20朵，西瓜皮50克，鮮金銀花5克，鮮荷葉20克，白糖適量。

做法：將荷葉、竹葉心、金銀花、扁豆花、絲瓜皮洗凈；西瓜皮洗凈，切成薄片。將上述藥物和白糖放入鍋內，加適量水，用大火燒沸后，轉小火煮15分鐘，濾渣取汁即成。

功效：清熱解暑。適用于夏季暑熱時中暑、頭部脹痛等癥。

四鮮湯

原料：鮮荷葉、鮮金銀花、鮮扁豆花、鮮西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效：此湯治療感受暑濕、尿赤而短，或有尿路澀痛等癥，而且有護肝解酒功效。

最后送給大家夏季養生歌訣：

炎炎夏熱暑難消，

顧護陽氣不可少，

居蔭蔽暑多防護，

靜養心神最重要！

圖片來自網絡

作者簡介

李勇

醫學博士，博士后，碩士研究生導師，主任醫師，中國人民解放軍第三醫學中心中醫科主任。中國醫療保健國際交流促進會中醫腫瘤防治分會常務理事，世界中醫藥學會聯合會常務理事，中國老年保健醫學研究會中醫藥分會常務理事。擔任《中國中藥雜志》《中華救援醫學雜志》《養生大世界》等雜志編委。

從事中醫養生保健、老年病、腫瘤及心血腦管病治療工作20余年，提出中醫治療“調和臟腑，五行推轉”，重視重建臟腑功能，治療注重“以果為治，以花為養”，治養結合的理念。

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