提高記憶力的 10 種自然方法

每個人都會時不時有健忘的時候，尤其是生活忙碌的時候。我們都會經(jīng)歷忘記某些事情的時刻，尤其是當(dāng)我們被生活中的所有事情分心時。雖然這發(fā)生在我們所有人身上，但它并沒有讓它變得不那么令人沮喪。

幸運(yùn)的是，只要對您的飲食和生活方式進(jìn)行一些小的改變，您就可以找到改善記憶力的方法。這里有 11 種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的自然改善記憶力的方法。

1.玩益智游戲

提高記憶力就像玩數(shù)獨(dú)、填字游戲、俄羅斯方塊等有趣的益智游戲，甚至是專注于記憶力訓(xùn)練的手機(jī)游戲一樣容易。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在一個月的時間里每周玩大約2小時記憶游戲的輕度認(rèn)知障礙成年人在記憶測試中表現(xiàn)更好。根據(jù)另一項(xiàng)研究，每天只需15分鐘的大腦謎題就能對記憶產(chǎn)生積極影響。

2.吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚

Omega-3 脂肪酸已被證明可以減少炎癥、鎮(zhèn)靜、預(yù)防心臟病和改善記憶力。三文魚是一個非常好的選擇，但如果你的預(yù)算無法滿足，鱈魚甚至金槍魚罐頭等更便宜的選擇也是完美的選擇。

3. 打坐

冥想的理由有很多。它不僅是一種放松的活動，可以減輕壓力和降低血壓，還可以提高記憶力。

研究表明，冥想時，它會補(bǔ)充你的腦細(xì)胞并增加大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知和記憶的灰質(zhì)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想的受試者與沒有冥想的受試者相比，短期記憶有所改善。

4.減少你的糖攝入量

不言而喻，攝入過多的糖會對我們的健康產(chǎn)生不利影響，尤其是與糖尿病等慢性疾病有關(guān)時。但也發(fā)現(xiàn)過量攝入糖會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。特別是，糖實(shí)際上會減少腦容量，尤其是大腦中處理短期記憶的部分

5. 多運(yùn)動

無論年齡大小，鍛煉對每個人都很重要，無論是對整體健康還是對提高記憶力。

在一項(xiàng)研究中，使用固定自行車15分鐘的受試者（包括兒童和成人）的認(rèn)知能力略有改善。運(yùn)動還可以增加某些保護(hù)大腦的蛋白質(zhì)。最后，在中年鍛煉可以幫助在以后的生活中預(yù)防癡呆癥。

6.保持健康的體重

保持良好的身體狀況是保持頭腦敏銳的最佳方法之一。多項(xiàng)研究表明，超重會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。此外，肥胖會增加炎癥和胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而對記憶產(chǎn)生負(fù)面影響。與健康范圍內(nèi)的人相比，超重的人在記憶力測試中的表現(xiàn)要差得多。

7.每天吃一把藍(lán)莓

藍(lán)莓含有抗氧化劑，有助于改善記憶力和預(yù)防癌癥。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些沒有吃足夠營養(yǎng)食物的人相比，富含水果和蔬菜的飲食可以降低認(rèn)知能力下降和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8. 好好休息一晚

很長一段時間以來，眾所周知，不良的睡眠習(xí)慣會降低記憶力。當(dāng)你睡覺時，你的大腦正在鞏固短期記憶并將它們轉(zhuǎn)化為長期記憶。

有幾項(xiàng)研究證明了睡眠不足與記憶問題有關(guān)的影響。在其中一項(xiàng)研究中，與沒有事先睡覺的受試者相比，獲得適當(dāng)夜間休息的青少年兒童在記憶力測試中的表現(xiàn)要好20%。

9.少喝酒

很明顯，喝太多酒在很多方面對你的健康有害。這一點(diǎn)尤其明顯，因?yàn)樗c記憶有關(guān)。

例如，與不酗酒的學(xué)生相比，酗酒的學(xué)生（定義為在短時間內(nèi)，每周或每月喝了6杯或更多酒精飲料）在記憶回憶測試中的表現(xiàn)要差得多。時不時喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并沒有錯，但不要過度。

10.吃巧克力

誰會不高興得知食用可可不僅美味，而且對您的健康極為重要？可可含有類黃酮，對大腦功能至關(guān)重要。特別是，它增加了大腦中的血流量。不過還是堅(jiān)持使用黑巧克力，最好是可可含量為70%的巧克力。吃白巧克力的受試者沒有看到任何好處。