科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快，很多人熱衷于辦健身卡，在健身房家里用跑步機(jī)鍛煉，一跑就是一個(gè)鐘頭。那么，在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的損傷到底有多大?
因?yàn)榕懿綑C(jī)對(duì)于膝蓋的磨損特別大。
跑步機(jī)最大的問(wèn)題在于定速，速度稍慢，就易掉下來(lái)了。一直按照同一速度，跑半個(gè)到一個(gè)鐘頭，作為非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受不了。
專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊⑸眢w柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與常人不同。普通人如膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上，跑步機(jī)鍛煉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。
同時(shí)跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同年齡，身體條件選擇適度運(yùn)動(dòng)最重要。
正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪?/strong>
預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α考捌胶饽芰τ?xùn)練，簡(jiǎn)單的說(shuō)膝蓋周?chē)募∪鈴?qiáng)大了，可以幫膝蓋分擔(dān)點(diǎn)壓力。
一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。
二是平時(shí)多練肌肉力量，反應(yīng)性、敏感性等等。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖。
游泳、騎車(chē)都可取
游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉。
騎自行車(chē)代步也是可取的，因?yàn)轵T車(chē)時(shí)身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，而且騎車(chē)時(shí)可以保持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α俊?/p>
金陽(yáng)遠(yuǎn)