據(jù)統(tǒng)計(jì)，2019年的全國(guó)青少年體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率在23.8%左右，其中小學(xué)初中生的身體素質(zhì)是最好的，其次是高中，大學(xué)生的體質(zhì)健康則呈下降趨勢(shì)。

隨著國(guó)家對(duì)中小學(xué)生身體健康的重視，這幾年很多地區(qū)都開始加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉，學(xué)生在上學(xué)期間每天都會(huì)保證一定的運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生的身體素質(zhì)也因此變得越來越好。

除了身體素質(zhì)以外，學(xué)生最關(guān)注的就是自己的考試成績(jī)，但身體素質(zhì)也成為了考試的一個(gè)重要項(xiàng)目，尤其在中考的環(huán)節(jié)中，部分省市都加大了體育分?jǐn)?shù)的占比，=而體側(cè)也成為了很多學(xué)生和家長(zhǎng)所關(guān)注的一項(xiàng)考試。

為培養(yǎng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，教育部也一直在做著各種努力，而學(xué)生的身體狀況不僅關(guān)系著每個(gè)人的健康，還會(huì)影響到國(guó)家的發(fā)展，因此重視學(xué)生的身體健康非常重要。

但作為從小生活在溫室中的中學(xué)生，他們?cè)诿鎸?duì)體育考試的時(shí)候，往往都會(huì)感到害怕，尤其是800米和1000米跑。

很多學(xué)生每次跑完都會(huì)感到非常難受，而且一不小心分?jǐn)?shù)就會(huì)非常低，而體育考試分?jǐn)?shù)也很有可能影響到學(xué)生是否能夠考上重點(diǎn)高中。

所以在平時(shí)加強(qiáng)大家的體育鍛煉也非常重要，但除了不斷練習(xí)以外，體育老師公認(rèn)的省力跑法也是適合所有學(xué)生的，學(xué)會(huì)以后大家不用愁高分。

你還在為800米發(fā)愁嗎？下面幾個(gè)省力跑法學(xué)生可別錯(cuò)過了

★勻速快跑

在中考體育加試中，女生會(huì)考察800米跑，而男生則是1000米，但兩者之間差別并不是特別大，男生更遠(yuǎn)的原因在于男女生先天就存在一定的體力差距，而這種差距并非是努力就能縮小的，相較于男生，女生在運(yùn)動(dòng)方面可能會(huì)比較弱一些，但兩者跑步的方法都是一樣的。

想要順利跑完800米，學(xué)生切忌不要上來就用最快的速度直接往前沖，盡量選擇勻速快跑的方式不斷向前，在前600米的時(shí)候一定要保存好體力，到了最后100米再使出全力。

★學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸

不管是長(zhǎng)袍還是短跑，學(xué)生都需要學(xué)會(huì)如何科學(xué)調(diào)整好自己的呼吸，如果不會(huì)呼吸會(huì)讓學(xué)生在跑步的過程中非常痛苦難受。呼吸其實(shí)也有很多小技巧，學(xué)生在跑步的過程中千萬不要張嘴呼吸，盡量選擇在牙齒縫中呼吸。

呼吸的節(jié)奏感與大家的腳步應(yīng)該一致，有節(jié)奏才能保證學(xué)生省下更多的精力，一般情況下學(xué)生需要學(xué)會(huì)每三步一呼吸，如果感到呼吸不暢，那么在跑步的過程中可以調(diào)整到每?jī)刹揭缓粑?/p>

★掌握跑步的姿勢(shì)

跑步的姿勢(shì)也可以幫助學(xué)生省下很多力氣，讓學(xué)生輕松跑完全程，在跑步的時(shí)候，學(xué)生需要盡量向前傾斜，大概與地面成85度左右，同時(shí)頭部要抬起來，身體不要總是左右搖晃，胳膊則自然擺動(dòng)。

★找到參照物

學(xué)生在跑步的時(shí)候，最擔(dān)心的就是沒有方向和目標(biāo)，800米看似不長(zhǎng)，但在跑步的時(shí)候?qū)W生卻很容易堅(jiān)持不下來，所以找到不同時(shí)期的參照物很重要。

在跑步的過程中，大家可以選擇固定的點(diǎn)作為參照物，或者直接將其他學(xué)生當(dāng)成參照物，這樣學(xué)生就可以擁有前進(jìn)的動(dòng)力了。

想要在考試中取得好成績(jī)，平時(shí)的訓(xùn)練也很關(guān)鍵

其實(shí)對(duì)于身體素質(zhì)比較好的學(xué)生而言，只要平時(shí)正常做運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在中考中基本上成績(jī)都不會(huì)特別差，合格是沒有問題的，但想要取得好成績(jī)，尤其對(duì)于那些平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言，是一件并不容易的事情。

學(xué)生在平時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，當(dāng)大家掌握了一定的運(yùn)動(dòng)技巧以后，最重要的是如何持之以恒地練習(xí)下去，一把在中考之前，體育老師都會(huì)帶著學(xué)生集體練習(xí)。

但在運(yùn)動(dòng)之前，學(xué)生需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才可以保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中不受傷，同時(shí)還可以促進(jìn)能量的快速釋放，幫助學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的興奮感。即便在考試之前，熱身也是少不了的。

想要在中考中取得好成績(jī)，每天的運(yùn)動(dòng)量都需要達(dá)標(biāo)才可以，但不要過量運(yùn)動(dòng)，過量運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)提前消耗大家的體力，除了運(yùn)動(dòng)以外，學(xué)生的休息也會(huì)影響到大家運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間就非常規(guī)律，大家可以作為參考。