運動有益身體健康，延年益壽，并不是空口無憑。

當(dāng)下社會，許多上班族一天至少8小時都是坐在電腦前處理工作，疏忽運動。這也導(dǎo)致許多年輕人的身體抵抗力下降，容易感冒，也隱藏了慢性病的風(fēng)險。因此，運動是件很有必要的事，而且運動也有很多意想不到的益處，但是想要獲得理想的運動效果，還需把握好正確的運動時間。

美國的科學(xué)家指出，運動有助降低心臟病風(fēng)險，還能控制血壓，不過男性和女性最佳的鍛煉時間卻大不相同。究竟是怎么回事？

運動分時辰：女性晨練，男性晚練

美國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《生理學(xué)前沿》又出新研究，這是由加州州立大學(xué)和美國斯基德莫爾學(xué)院的科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表，該項研究也納入了56名志愿者，其中男性和女性分別占到26名和30名。

在持續(xù)長達(dá)12周的運動后，志愿者們的體能都得到顯著改善，其中令人驚奇的是，在不同的時間運動，對男性和女性心血管健康有著不同的作用。

1、女性晨練好

早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉多7%左右，血壓降低7%；晚上鍛煉的女性，肌肉力量比較強(qiáng)，比早晨鍛煉高達(dá)29%，因此如果女性想要減肥和降低血壓，運動時間需安排在早晨；如果以增加肌肉為目的，運動時間安排在晚上。

2、男性晚練好

男性無論早晨還是晚上鍛煉都無明顯變化，不過想要降低血壓，緩解疲憊感，那么運動需安排在晚上。之所以女性會出現(xiàn)顯著的差異，可能跟隔夜禁食有關(guān)，隔夜禁食能增加有氧運動過程中脂肪利用率，同時也能增加阻力運動，促使脂肪組織流失。

3種公認(rèn)的長壽運動，40歲后可多練練

哈佛大學(xué)曾做過一個隨訪性研究，這項研究也有高達(dá)65萬名中年志愿者參與，他們每天都會堅持30分鐘的運動，持續(xù)幾十年后，科學(xué)家對比多年數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)了3項有助延長壽命的運動。

1、游泳

游泳是老少皆宜的有氧運動，跟其他的運動方式不同，由于受到水流沖擊，再加上所做的各種動作，能讓全身肌肉都能得到鍛煉，改善全身血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力。特別是自由泳，能讓全身力量得到鍛煉，同時也能改善呼吸系統(tǒng)。

保證每天的游泳時間不能低于60分鐘，一周堅持4~5次。值得注意的是，需選擇正規(guī)的游泳館游泳，游泳結(jié)束后再用干凈的水沖洗身體。

2、走路

走路是簡單易行的運動項目，隨時隨地都可以，并不會受到場地、設(shè)備等限制，適合每個年齡段的人群。不過走路時需達(dá)到中等強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)脑黾幼呗奉l率，走路時間不能低于30分鐘，易身體稍微出汗、呼吸速度加快為好。

3、打太極拳

打太極拳同樣也是良好的運動項目，不僅僅提高心肺功能，而且也能幫助協(xié)調(diào)全身，減輕關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松，幫助改善心理問題。值得一提的是，打太極拳時不能過度下蹲，尤其是骨關(guān)節(jié)炎患者。

溫馨提示

不同的運動項目，帶來的效果也有一定的差異。有氧運動能幫助調(diào)節(jié)能量和血流量，提高物質(zhì)代謝，輔助降低血壓，可選擇的有氧運動有打太極拳、騎自行車、跑步和步行等；抗阻力運動，比如仰臥起坐、俯臥撐、彈力帶、舉啞鈴以及深蹲等，能幫助降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病，同時也能緩解疲勞感和不良的情緒，改善胰島素敏感性。