相信很多人都做過(guò)俯臥撐，有人能夠一次完成50-100個(gè)，還有的人可以完成各種花式俯臥撐，這樣整體動(dòng)作連貫起來(lái)就更好看。

不管你能做多少數(shù)量，首先要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，這樣才有效果，尤其對(duì)于新人而言，動(dòng)作質(zhì)量更為關(guān)鍵。

那么俯臥撐一天要做多少個(gè)合適呢？

1. 如何做好俯臥撐？

俯臥撐其實(shí)就是通過(guò)雙手、雙腳支撐于地面，完成身體貼地、再向上撐起身體回位的過(guò)程。

需要注意的細(xì)節(jié)：

雙手間距與肩同寬，保持核心收緊姿勢(shì)，整個(gè)身體軀干形成一條直線(xiàn)，底部胸肌貼地，回位后手臂完全伸直。

動(dòng)作速度需要放慢一些，底部可以略微停頓3秒，這樣胸肌就有明顯的拉伸感。

當(dāng)動(dòng)作連貫之后，完成的俯臥撐數(shù)量就會(huì)更多。

2. 俯臥撐一天做多少個(gè)合適？

如果需要每天訓(xùn)練俯臥撐，那么一天安排60個(gè)就可以。

拆分為6組*10個(gè)來(lái)操作，每組間歇10秒。

如果一天當(dāng)中都有足夠的時(shí)間，那么一天需要安排120個(gè)俯臥撐。

分別在早上、下午和晚上，分別安排40個(gè)俯臥撐，拆分為5組*8個(gè)，每組間歇5秒。

按照前一種方式操作，動(dòng)作速度要放慢。

按照后一種方式操作，動(dòng)作速度要加快。

整體來(lái)看：俯臥撐一天做60-120個(gè)比較合適。

3. 按照哪種模式訓(xùn)練效果最好？

俯臥撐一般會(huì)按照兩種模式操作：連貫性訓(xùn)練和分時(shí)段訓(xùn)練。

連貫性訓(xùn)練，指的是在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成訓(xùn)練，這樣對(duì)胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果會(huì)更好。

分時(shí)段訓(xùn)練，需要分為2-3個(gè)時(shí)間段來(lái)完成訓(xùn)練，這樣主要針對(duì)全身肌肉耐力和爆發(fā)力，時(shí)間一長(zhǎng)身體就能適應(yīng)。

連貫性訓(xùn)練對(duì)提升肌肉量效果更好，分時(shí)段訓(xùn)練可以提升俯臥撐數(shù)量。

從整體效果上來(lái)看：

連貫性訓(xùn)練的效果更好，它既可以提升肌肉力量，還能增加肌肉量，到后期還可以通過(guò)提升速度來(lái)強(qiáng)化肌肉耐力。

分時(shí)段訓(xùn)練相當(dāng)于每天做了2-3次訓(xùn)練，每次剛剛有點(diǎn)感覺(jué)就會(huì)突然中止訓(xùn)練，很難有更好的提升效果。

寫(xiě)在最后的：

俯臥撐一天要做多少個(gè)，主要還是看你的個(gè)人能力，關(guān)鍵要看你能不能持續(xù)訓(xùn)練。

如果一次做200個(gè)，第二天手臂肌肉酸痛，讓你再去做200個(gè)俯臥撐就會(huì)非常困難。

因此俯臥撐的數(shù)量要先放在一邊，重點(diǎn)是俯臥撐的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果才會(huì)更好。

建議每天至少安排60個(gè)俯臥撐，分時(shí)段訓(xùn)練可以安排120個(gè)俯臥撐，只要能很快恢復(fù)、第二天也沒(méi)有肌肉酸痛感，說(shuō)明這種訓(xùn)練模式就比較適合你，反之就需要降低數(shù)字。