大家好我是東北乒乓俠，最近我看了一個中國乒乓球隊訓練視頻，終于理解了國乒為什么能這么強大，視頻里出現了馬龍、陳夢、孫穎莎、王曼昱、劉詩雯等主力隊員，給小編看的也是目瞪口呆，大家最近也是看資訊看膩了，小編就來給大家換換口味，作為省隊退役隊員覺

大家好我是東北乒乓俠，最近我看了一個中國乒乓球隊訓練視頻，終于理解了國乒為什么能這么強大，視頻里出現了馬龍、陳夢、孫穎莎、王曼昱、劉詩雯等主力隊員，給小編看的也是目瞪口呆，大家最近也是看資訊看膩了，小編就來給大家換換口味，作為省隊退役隊員覺得大家能按照國乒訓練法照做，對大家的乒乓球技術有極大的幫助，給小編點關注，乒乓球不迷路！解密你不知道的國乒特殊訓練！

早晨集合，劉國梁訓話！

解密一、國乒女隊體能訓練：第一項跳繩N組之后，和負重并步訓練！

女隊和男隊訓練的項目有些不一樣，女乒隊員先進行的是跳繩訓練，（這個不怎么新鮮）跳繩可以很好地鍛煉國乒選手的身體協調性，并且計時越快越好；那么第二項“步伐”的負重訓練是什么呢？就是大腿和小腿分別戴上繃帶，進行跨步！一做就是20組，這項訓練可以讓國乒選手有更快的移動速度，為了以后護臺做動力基礎！其實我們業余選手有條件也是可以按照國乒的訓練方法訓練，對步伐提高是很有幫助的！

國乒女隊：第二項負重拉伸，和平板支撐！

小編感覺國乒對體能訓練還是很科學的，首先是練習的是下肢力量，隨后才是腰腹和上肢力量的訓練，負重拉伸大概含義就是拉繃帶，這種訓練可以提高乒乓球選手的出手擺臂的質量，這也是咱們業余選手跟國家隊的區別，估計國手的爆沖質量咱們一板也接不住！平板支撐鍛煉的是腰腹力量，根據國乒體能師介紹，國乒選手平板支撐一組要達到5分鐘！畢竟對發力來說腰部的力量是特別重要的，要不然為什么伊藤美誠評價孫穎莎球的質量特別高呢！

這里面小編發現了一個人，“朱雨玲”！他在做平板支撐的時候不規范，規范動作應該是身體要是平的，朱雨玲撅個屁股，李隼發現了立刻上腳，照著屁股就是三腳，哈哈督促隊員對自己的訓練要負責！那么陳夢等那些主力呢？

解密二、陳夢、孫穎莎、王曼昱都在練什么進階體能訓練呢？

這三名主力基本都在進行更高強度的體能訓練，（基本都是針對性的體能訓練）陳夢進行了引體向上，做了40+所有女隊員也是給出了掌聲！反正我是做不了那么多的！而孫穎莎、王曼昱相對陳夢的絕對力量還是弱了很多，給到莎莎和鰻魚的訓練是“舉重”，訓練莎莎和鰻魚的腿部絕對爆發力！

解密三、馬龍秘密訓練內容！

國乒一個個光著大膀子在外面跑長跑鍛煉體能呢！（還看見了許昕）男乒畢竟和女乒不一樣，所以給男隊拉出去練體能進行10000米的最基礎的耐力訓練！這時候的馬龍在一個隱蔽的地方進行著國乒給他的秘密訓練！

特殊針對馬龍的訓練，如果有球迷看到這可以自己練習一下

第一、馬龍指尖俯臥撐！針對馬龍的手指和小臂的絕對力量！（這個對反手十分有用）

第二、用馬龍的指尖抓球，強化瞬間的抓力，和手腕的力量（這個應該對發球很有用）

第三、馬龍甩沙袋，強化馬龍的反手爆發力和靈活性！（基本針對馬龍的發球，前三板，反手相持進行針對性體能訓練）

解密四、國乒的一切基本都是量身定制的！球拍十萬只里選一只！

針對中國乒乓球隊的鞋子、球拍都是量身定制的，這里可能是球迷最感興趣的地方！國乒跟日本的一家體育器械商合作，定期的都會到中國，來給國乒主力選手訂制乒乓球鞋，甚至日本廠商會讓球員踩到一張顯色紙張上，有根據球員腳下受力情況量身定做！（所以他們的鞋子給咱們球迷也不適合）

球拍百萬選一，精心打磨！細節決定成敗！

國乒的球拍，基本上都是有專門的工程師為國乒選手專門打造；重量精確到克，球拍木料的組成，而且球拍的彈性，球板的硬度，手柄的手感都在國乒選手“計較”范圍之內！據采訪：一個廠家一年基本上會因為一個國乒主力報廢幾十萬只乒乓球板，這也是國乒能強大的原因！所以說除了球迷能親手收到馬龍等選手的贈與，要么就不要想我能買得到國手的球拍了，那是不現實的！（小編感覺好貴重這一個球拍）

解密五、定期的內部心理會診

定期中國乒乓球隊會集結所有的主力隊員、頂尖教練員拋開競爭關系，集合所有人的智慧，針對每一個主力的技術秘密進行剖析，還會針對心理特點進行敞開性的交流，比如馬龍打樊振東針對樊振東的球路不靈活，還有大賽心理不強悍這兩點進行突破等.....教練組也會對隊員的關鍵優勢技術提出建議和否定！這個會診可絕對是球迷們不知道的！

解密六、國乒背后的“科研人員”，為國乒提供技術支持！

其實國乒的強大也正是因為除了主力隊員以外，背后的團隊也是極其的強大；他們的工作是反復地看國乒主力的比賽，并以數據的形式反饋給隊員所歸屬的主教練進行數據分析，甚至一場比賽要看上百遍之多！那么他們計算什么呢？平均比賽用時，甚至是平均贏球時間間隔都會計算出來，這是在計算主力運動員的比賽節奏導致的輸贏概率，用科學的數據來告訴主力：你慌了，你急躁了！還有外協會的主要競爭對手的分析，他面對中間路線的回球是習慣用正手還是反手，用概率來統計他的回球落點，他在面對哪個落點失分率最高！這就是傳說中的你不要成功地引起國乒的注意，一旦注意到你你就死定了！國乒會用整個團隊的力量讓你輸到哭！

這就是國乒知己知彼百戰不殆！你想打贏國乒，但是國乒已經把你研究成“裸替”一般的存在，我們也感謝這些幕后的工作者，不光是科研人員，還有陪練員，甚至是保障隊員們后期的阿姨們，我們有組織，我們有奉獻，我們有細節，我們不懼艱險！我們的勝利是由成千上萬的專家用無數個日夜換來的；這才成就了國乒在采訪時候所說的：“備戰”僅僅兩個字而已！這就是我們中國乒乓球隊真正的實力！你無法超越！

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