港真，女明星的體重跟鬧著玩似的，想瘦就瘦，想胖就胖如果不是工作需要，想必她們也不愿意這樣折騰自己明明現(xiàn)實(shí)中骨瘦如柴，但因?yàn)樯乡R會(huì)胖十斤，所以還得再瘦一點(diǎn)下面我們一起來(lái)看看她們的減肥食譜大S徐熙媛早餐：1/2罐無(wú)糖酸奶，1/4個(gè)火龍果午餐：2

港真，女明星的體重跟鬧著玩似的，想瘦就瘦，想胖就胖

如果不是工作需要，想必她們也不愿意這樣折騰自己

明明現(xiàn)實(shí)中骨瘦如柴，但因?yàn)樯乡R會(huì)胖十斤，所以還得再瘦一點(diǎn)

下面我們一起來(lái)看看她們的減肥食譜

大S徐熙媛

早餐：1/2罐無(wú)糖酸奶，1/4個(gè)火龍果 午餐：2碗水煮青菜，2片湯肉 不吃晚餐

裴秀智

早餐：1個(gè)紅薯，1杯脫脂牛奶，1塊雞脯肉 午餐：1碗米飯，1份蔬菜沙拉 晚餐：2個(gè)小紅薯

陳妍希

早餐：1份蔬菜沙拉 午餐：蝦仁蒸蛋，蒸魚(yú) 晚餐：1個(gè)烤紅薯

嗯…看著似乎還不錯(cuò)，一周/半個(gè)月/一個(gè)月瘦N斤的減肥食譜，紛紛被大家收入囊中，妄想著自己有一天也能暴瘦10斤、20斤……

明星減肥食譜，并不適合普通人

由于工作需要，女明星平時(shí)都會(huì)有意控制飲食，而且會(huì)通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，她們之所以有減肥需求，大多是因?yàn)榕膽蛐枰蛘弋a(chǎn)后肥胖，屬于胖一時(shí)

但在日常生活中，大多數(shù)想要減肥的人大多胖了很久，想要突然瘦下來(lái)，身體第一個(gè)不答應(yīng)（肉肉那么可愛(ài)，誰(shuí)也別想讓我和肉肉分離）

加上女明星有專(zhuān)業(yè)的私人營(yíng)養(yǎng)師和健身教練指導(dǎo)，減肥餐都是根據(jù)她們個(gè)人體質(zhì)制定的，如果咱們完全照搬，身體很容易出現(xiàn)問(wèn)題

而且這樣的減肥食譜，不可能吃一輩子，當(dāng)你沒(méi)控制好飲食，脂肪就會(huì)迅速囤積在體內(nèi)，溜溜球式的減肥方法，最終都以失敗告終，對(duì)身體的傷害非常大

國(guó)際組織健康減肥公式：營(yíng)養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體新陳的代謝+一周體重下降不超過(guò)4斤

真正健康、科學(xué)、有效的減肥方式，從來(lái)不追求速度，循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦，才能防止體重反彈

正確的減肥餐，到底應(yīng)該怎么吃？

1、逐漸減少進(jìn)食量，少吃多餐

減少進(jìn)食量是為了控制熱量，但是不代表要節(jié)食。我們之所以變胖，是因?yàn)閿z入了過(guò)多的熱量，多余的熱量消耗不過(guò)來(lái)，才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪

2、三大營(yíng)養(yǎng)素比例適宜

減肥期間，不能盲目減少碳水和脂肪的攝入。脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，三者的比例分別控制在：25%、45%、30%

3、主食和肉類(lèi)不能少

主食不一定要吃精細(xì)白米飯， 換成飽腹感強(qiáng)的谷薯粗糧也是可行的，這樣既能控制碳水，又能提供飽腹感抗餓

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃肉的？相反，肉類(lèi)含有的蛋白質(zhì)比較多，是提高基礎(chǔ)代謝、增肌、促進(jìn)減脂的好幫手，像魚(yú)肉、雞肉、蝦肉都是不錯(cuò)的選擇

4、一日三餐不能少

別以為減少1頓或2頓的熱量，就能達(dá)到減肥效果，這種饑餓難耐的感覺(jué)，你能堅(jiān)持多久呢

不吃東西，代謝功能下降的同時(shí)，大腦還會(huì)發(fā)出異常饑餓的信號(hào)，一旦管不住嘴就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的后果

而且長(zhǎng)時(shí)間空腹，胃分泌的胃酸會(huì)開(kāi)始腐蝕腸胃，增加胃病的風(fēng)險(xiǎn)

還是要選擇適合自己的減肥方式，不要盲目效仿明星

如果健康都沒(méi)有了，空有一副瘦皮囊，又有什么意義呢