我們建議準媽媽在孕期堅持服用含有葉酸的復合維生素，這是為了保證準媽媽能夠攝入對自己健康和胎兒發育特別重要的營養素，以避免飲食攝入不足。關于幾種重要的營養素對于孕期的重要意義，李融融醫生已經在《備孕及孕期營養》中進行了詳細講解，具體該如何選擇

我們建議準媽媽在孕期堅持服用含有葉酸的復合維生素，這是為了保證準媽媽能夠攝入對自己健康和胎兒發育特別重要的營養素，以避免飲食攝入不足。關于幾種重要的營養素對于孕期的重要意義，李融融醫生已經在《備孕及孕期營養》中進行了詳細講解，具體該如何選擇營養素呢？

先回顧孕期哺乳期對重要營養素的需求量：

市面上的復合維生素、孕期補充劑種類繁雜，有備孕的、孕期的、孕早期的、哺乳期的，品牌也很多，很多準媽媽喜歡海淘或代購，更親耐國外品牌，到底該如何挑選適合自己的符合維生素呢？我們來分析一下。

由于飲食、地理環境等因素的影響，各個國家對于孕期營養素的攝入有不同的標準，每個國家的復合維生素都是結合國民的健康情況所生產的，可能并不是所有國家的復合維生素都適合中國人。這里有幾個購買原則：

1. 認真查看所購買產品的各營養素的含量，建議購買各營養素含量均低于推薦攝入量的產品。因為飲食中也會為人體提供部分營養素。

2. 特別注意維生素A、鐵、碘的含量。

維生素A

維生素A是脂溶性維生素，每日攝入超過10000 IU（國際單位）的大劑量維生素A可能會導致胎兒畸形，孕婦每天補充維生素A的上線是5000IU，也就是1500ug。但如果商品中維生素A是β-胡蘿卜素的話，不必擔心維生素A過量。因為β-胡蘿卜素進入機體后會儲存起來，只有當身體需要的時候，才會經過酶的作用轉變為維生素A。所以β-胡蘿卜素是維生素A的一個安全來源，不會出現因過量攝食而造成維生素A累積中毒的現象發生。

鐵

鐵對于孕期女性特別重要，但也不表示需要特別多，因為鐵在身體里是可以反復被利用的。攝入過多，會導致在器官中沉淀，甚至會造成輕微的鐵中毒。而對于缺鐵性貧血的準媽媽則應該在醫生的指導下補充鐵劑。

碘

由于歐美大多數國家并未強制進行人群加碘食鹽的普及，因此國外孕期、哺乳期的多種維生素補充劑常常含有碘元素。而在我國，由于國家強制普及碘鹽，加上很多地方口味很重，碘的攝入是足夠的，通常無需額外補充碘元素。

如果準媽媽口味清淡，可以適量補充海產來滿足攝碘的要求，也無需額外補充碘制劑。

3. 不建議同時補充2種及以上的復合維生素，因為很可能導致過量，而引起一些健康問題。

4. 有的商家會把復合維生素產品細分為備孕、孕期和哺乳期，但其實成分可能沒什么差別，可以選擇一種合適自己的補充劑，從備孕一直吃到哺乳期結束。

5. 結合自身情況選擇其他成分單一的補充劑。比如孕期鈣的需求量很高，而你服用的復合維生素鈣含量不高，建議需要單獨購買鈣片。如果你貧血，那么建議在醫生的推薦下選擇含鐵的補充劑。

原則講清楚了，我們來具體點評一下比較常見的產品：

Swisse 孕期+復合維生素膠囊含500mcg葉酸(90粒)

價格：158元

服用方法：每天1~2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1264

（備孕前3個月+孕期280天+哺乳一年 ≈ 735天）

優點：添加了DHA 缺點：1. 碘含量為250mcg，超過了推薦攝入量；2. 鈣含量比較低，只有20mg，需要額外補充鈣劑。點評：服用方法建議每日1次，不要服用2粒；并多喝牛奶。

美國Nature Made孕婦多種綜合維生素含DHA(165粒)

價格：146元

服用方法：每天1粒，飯后服用

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要5瓶，￥ 730

優點：添加DHA缺點：葉酸、鐵、鋅的含量均超過了推薦攝入量。

點評：鐵、鋅含量超過推薦值，但價格上有明顯的優勢。

愛樂維 復合維生素片(100片)

價格：238元（中國版價格）

服用方法：每天1粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1904

中國版愛樂維：

缺點：1. 維生素A含量很高。大大超過了推薦攝入量，而且沒有注明是否是β胡蘿卜素。 2. 葉酸含量偏高，鐵含量60mg更是超過日最高攝入量45mg。點評：愛樂維各產地不同，各成分的含量均也有所不同，購買時一定要認真查看營養素的含量。通過對比中國版、德國版和澳洲版，如果一定要選擇愛樂維，最好購買德國進口的愛樂維，但德國的性價比不高，60粒，參考價格為568元。

Blackmores澳佳寶 孕婦黃金營養素(180粒)

價格：209元

服用方法：每天2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要8瓶，￥ 1672

優點：各營養素在推薦攝入量以內，且添加DHA。缺點：1. 鈣的含量較少；2. 添加了碘，兩粒的含量為150mcg點評：如果日常生活中飲食偏清淡，可以選擇購買，另外注意飲食中多補充鈣。

健安喜（GNC）孕婦綜合維生素含DHA葉酸孕產婦維他命(90粒)

價格：270元

服用方法：每天3粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要25瓶，￥ 6750

優點：添加了DHA，鈣含量充足，孕期多食用含鈣的食物后，無需單獨補充。

缺點：1.葉酸含量偏高，與每日最高攝入量相當1000mcg；2.維生素A含量高，沒有注明是否是β胡蘿卜素；3.添加了290mcg的碘。

點評：性價比非常低，超級不劃算，不建議選購

湯臣倍健 多種維生素礦物質片 孕婦型(90片)

價格：159元

服用方法：每天1次，一次2粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要16瓶，￥ 2544

缺點：葉酸含量較少。優點：1. 兩片維生素片中鈣含量有460mg+，孕期多食用含鈣的食物后，無需單獨補充鈣片；2. 每日兩片的所攝入的各營養素的量均沒有超過推薦攝入量。

點評：不建議孕早期服用，可以從孕中期服用。

瑪特納 復方多維元素片 (60片)

價格：99元

服用方法：每日1粒

備孕-孕期-哺乳期成本：約需要16瓶，￥ 1188

缺點：1.葉酸含量偏高，與每日最高攝入量相當1000mcg；2.維生素A含量高，沒有注明是否是β胡蘿卜素；3.添加了150mcg的碘；4.鐵含量為60mg，超過最高攝入量。點評：但瑪特納是藥品，其安全性可能會優于其他保健食品。

最后，再強調一下，在購買的時候一定要注意查看各營養素的含量，根據自身情況選擇購買。另外，雖然服用了營養補充劑，但仍然要保證充足且平衡的營養膳食，食物為人體提供的營養素是補充劑替代不了的。