“小妙，你老婆懷孕了嗎？不對(duì)啊，你不是未婚嗎？”前兩天同事瞥見小妙桌上放的葉酸片，表情變得復(fù)雜了起來(lái)。這里其實(shí)存在著一個(gè)不小的誤區(qū)，今天小妙就借這個(gè)契機(jī)給大家說(shuō)說(shuō)。葉酸，并非孕婦專屬對(duì)維生素沒(méi)有過(guò)多了解的人，大多會(huì)像小妙的同事一樣，以為葉酸

“小妙，你老婆懷孕了嗎？不對(duì)啊，你不是未婚嗎？”

前兩天同事瞥見小妙桌上放的葉酸片，表情變得復(fù)雜了起來(lái)。

這里其實(shí)存在著一個(gè)不小的誤區(qū)，今天小妙就借這個(gè)契機(jī)給大家說(shuō)說(shuō)。

葉酸，并非孕婦專屬

對(duì)維生素沒(méi)有過(guò)多了解的人，大多會(huì)像小妙的同事一樣，以為葉酸就是孕婦食品。但真實(shí)的詩(shī)句告訴我們，90%的中國(guó)人都缺葉酸。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。它最初是從菠菜葉里提取的，所以亦被稱為葉酸。葉酸可以做什么？其實(shí)人體攝入的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸都是需要運(yùn)作和利用的，而在這一過(guò)程中，就少不了葉酸的參與。

按照成人膳食建議給出的參考，成年人每天應(yīng)攝入0.4mg左右的葉酸，而備孕和孕婦則需要攝入的量更多。而目前據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，2010-2012年咱們國(guó)家只有9%的人膳食葉酸攝入充足，剩下的90%多都缺乏。

葉酸在國(guó)內(nèi)仍被理解為是孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而在大西洋對(duì)岸的美國(guó)已經(jīng)全民補(bǔ)葉酸多年。除了增加蔬菜水果的補(bǔ)充，美國(guó)人還會(huì)在食物中增加葉酸制劑，這樣補(bǔ)充的葉酸更穩(wěn)定，也更有效。

葉酸缺乏，有多可怕？

有人表示，我這都缺了好些年了，也沒(méi)見得身體有啥異樣啊？葉酸是DNA的合成必需原料，原料缺乏，自然會(huì)影響細(xì)胞的生長(zhǎng)，導(dǎo)致巨紅細(xì)胞貧血。輕度貧血對(duì)于一般人并不會(huì)影響日常工作。但等出現(xiàn)頭暈、乏力時(shí)，這就證明一件發(fā)展成重度貧血了。

那么如何在疾病發(fā)展前，得知自己是否缺乏葉酸呢？其實(shí)可以通過(guò)體檢表格的一欄字就能知道。我們可以關(guān)注表格一欄同型半胱氨酸的數(shù)值，如果發(fā)現(xiàn)升高的話，說(shuō)明需要補(bǔ)充葉酸了。

當(dāng)然，除了葉酸缺乏的人需要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，對(duì)于以下幾類人群，更是要注意葉酸的攝入是否足夠。

孕婦：懷孕初期，葉酸的補(bǔ)充可以有效減少胎兒發(fā)育畸形的發(fā)生率。

高血壓患者：葉酸的補(bǔ)充可以有利于減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

巨幼細(xì)胞性貧血患者：這個(gè)病本身就是由于缺乏維生素B12和葉酸引起，補(bǔ)充葉酸也可以有效改善血紅蛋白合成。

幾毛錢的和幾十塊錢的葉酸該怎么選擇？

后臺(tái)收到有人反饋：小妙，為啥我買給老婆的葉酸要幾百塊，而上次醫(yī)院送的，好像只要幾塊錢，這不會(huì)是智商稅吧？

葉酸也有分藥品和保健品，藥品的上市需要有嚴(yán)格的把關(guān)，經(jīng)過(guò)一次次實(shí)驗(yàn)，最終才能上市。而藥品的定價(jià)，也是受到國(guó)家控制的，葉酸作為剛需的藥品，可以有效預(yù)防出生兒缺陷，怎么提高推廣度呢？那就要從價(jià)格把控，讓老百姓消費(fèi)得起才能落實(shí)使用。

而保健品則屬于商品，純屬個(gè)人喜好消費(fèi)，它并不受嚴(yán)格控價(jià)，再加上廣告的推廣，一層層的代理，提高的成本，最終也只能由消費(fèi)者去買單了。無(wú)論藥品和保健品，都是含有葉酸成分，但若是兩者之間，選擇藥品會(huì)更有保障。

該怎么科學(xué)的補(bǔ)充葉酸？

雖然我們?cè)谛麚P(yáng)補(bǔ)充葉酸，但要強(qiáng)調(diào)的是，葉酸并不是補(bǔ)的越多越好。大量攝入葉酸，會(huì)影響機(jī)體對(duì)鋅的吸收，同樣會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。另外大劑量的葉酸，會(huì)給身體一種欺騙信號(hào)，掩蓋了維生素B12缺乏的事實(shí)，影響惡性貧血的確診。

那么針對(duì)不同的人群，怎樣的劑量最合適呢？

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，日推薦的補(bǔ)充劑量為0.6mg，最大補(bǔ)充量不超過(guò)1mg。對(duì)于高血壓患者，已一片5毫克的片劑為例，建議高血壓患者服用1/4即可，而對(duì)于孕婦常用的0.4mg的補(bǔ)充劑，高血壓患者食用2-3片即可。

老百姓習(xí)慣食補(bǔ)，雖然理論上，蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、水果都含有葉酸，但僅僅依靠食物補(bǔ)充肯定是不夠的。美國(guó)和中國(guó)的研究都已充分證明健康成年人如果吃葉酸補(bǔ)充劑，只需要每天不到0.8mg。

如今大健康的概念深入人心，服用維生素礦物質(zhì)來(lái)幫助身體維持健康的代謝已經(jīng)越來(lái)越受消費(fèi)者的青睞。除了注意常見的維生素C、D、E的補(bǔ)充，我們也要開始注重葉酸這位被“誤解”的維生素。今天，你開始補(bǔ)了嗎？

#39健康超能團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃#

總結(jié)

[1] 《咋回事兒，現(xiàn)在大老爺們兒都開始吃「葉酸」了？？？》.放心選. 2019-12-13

[2] 《9元和299元的葉酸差了什么？》.健康時(shí)報(bào).2017-12-08

[3] 《血壓患者 葉酸該怎么補(bǔ)》.健康時(shí)報(bào).2015-05-14