收到了這么一個提問：“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”我看到這個問題，開始是有點不信的，因為繩索高位下拉那個器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。（Lbs是英鎊，1kg=2.2Lbs，80磅=36.

收到了這么一個提問：

“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”

我看到這個問題，開始是有點不信的，因為繩索高位下拉那個器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。

（Lbs是英鎊，1 kg=2.2 Lbs，80磅=36.7公斤。）

但是無所謂，我假裝信了。那么我們來分析一下，為什么高位下拉可以整80公斤，但是引體向上卻拉不起來？

首先，體重太大了

假如你高位下拉整了80公斤，但是體重卻有90公斤，那當然引體向上負荷比高位下拉要重多了。

還有就是，假如你高位下拉整了80公斤，但是你體重80公斤，看起來跟體重一樣。

但是你要知道，做高位下拉的時候，你身體夾在中間，你的整個身體都會有牽張反應。

你整個背部、腰腹都在發力，所以表現出來的力量就會很大。

而引體向上的話，腰腹、下背部根本發不了力，只是用來維持身體平衡。

所以玩引體向上，體重越輕，玩的越6，這個時候把重點放在減肥上面，可能效果會更好一點。

減肥永遠是玩徒手健身最主要的提高策略。

其次，高位下拉不標準

如果你頸后高位下拉可以整80公斤，你不可能拉不起來引體向上。

因為頸后高位下拉是純粹的肩背手臂發力，所以這個動作跟引體向上發力最為類似。

但是很多人能拉起來80公斤高位下拉，其實是不標準的。

那我見過一個老頭，150磅的高位下拉能直接拉滿，但是他是不屈臂，而是用后仰拉起來的重量。

當時他也拉不起來引體向上，還過來問我有什么技巧。

我讓他拉頸后的高位下拉，結果呢？30磅！

所以你的80公斤，是腰臀在發力，而不是肩背手臂在發力。

所以你的那個重量，是虛的，是硬拉重量，跟引體向上沒什么關系。

你的高位下拉，沒有靈魂。

最后，身體協調有點差

最后這個我以前覺得很重要，但是現在覺得很一般，只要體重和絕對力量提升了上去，引體向上可以不需要技巧。

但是對于剛學習引體向上的玩家來說，熟悉程度、協調能力，也非常有用。

假如你拉引體向上的時候，有一種有力沒有地方使的感覺，那即是你的協調不夠好。

那么應該怎么做呢？

• 彈力帶輔助引體

首先是熟悉軌跡，用彈力帶或者專門的引體向上輔助器，專門適應一下引體向上的軌跡。

那么這個動作練多了之后，大部分基本上就都會了，因為你心理層面的那層門檻消失了，自然引體向上就簡單了。

眼睛要睜開，一直盯著單杠，這樣你對自己身體位置的變化會更加清晰。

• 離心引體

假如說彈力帶輔助引體你還是沒有學會，那么你可以嘗試離心引體。

啥叫離心引體，就是你可以跳上去抓住，或者踩著凳子抓住單杠，下巴過杠，然后緩緩下落。

這個動作效率是最高的。

我有一個粉絲以前也不會，但是看了我那個離心引體向上視頻之后就學會了引體向上。

健身房里面的固定器械訓練重量，其實都是有一定誤差的。比如有些滑輪是兩個，上下各一個，那這種實際重量要減半才行（有些已經減半了）。

還有悍馬機的那種，如果把手這邊跟軸承位置的長度比較長，那么說明你拉起來的重量，比標記重量要輕一些。

反正在我看來，高位下拉能80公斤的人，基本上跟我水平是差不多的，那引體向上也應該不是問題。

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