訂閱號后臺時常會收到關于體態的問題，什么圓肩駝背、XO型腿、蝴蝶谷、假性髖……我們在往期的文章里都進行了一定程度的科普。最近我們又收到了一個新問題，某妹子在后臺向我們詢問斜方肌太發達該怎么處理，并附上自己的照片。觀察其照片中頸肩部肌肉的線條

訂閱號后臺時常會收到關于體態的問題，什么圓肩駝背、XO型腿、蝴蝶谷、假性髖……我們在往期的文章里都進行了一定程度的科普。最近我們又收到了一個新問題，某妹子在后臺向我們詢問斜方肌太發達該怎么處理，并附上自己的照片。

觀察其照片中頸肩部肌肉的線條，初步推測是個不大運動沒有健身習慣的女生。在后來的詢問中確實也證實了這一點。

在康復師的認知中，“太發達”往往只有兩種可能，第一種是經常練到，像金剛芭比一樣真的很發達；第二種是相對于周邊肌肉而言較強，打破了平衡，能造成運動模式異常或潛在損傷的。例如有些人股四頭肌外側頭“太發達”，而內側頭太弱，易于導致髕骨軟化。

第一種是絕對意義上的發達，第二種是相對意義上的。這個妹子似乎兩者均未達到，為什么會覺得自己斜方肌太發達呢？

后來才知道， 不知道從什么時候起在一些營銷號的文章里，肩不好看，斜方肌居然要莫名背鍋？？！張子楓，劉詩詩等明星莫名躺槍。

更有甚者，醫美機構居然推出了痩肩針。和瘦臉針一樣把肉毒素打到斜方肌上束，通過讓斜方肌上束萎縮，達到使肩部線條流暢的作用。今天，小編還就聊聊為了美，這斜方肌是不是非要挨這一針。

在有些訂閱號上，找出明星某些角度的圖，刻意夸大斜方肌，引導大家覺得斜方肌會讓軟妹子變“魁梧”變丑。

事實上，斜方肌是肩帶肌群中非常重要的肌肉，其上束起于枕外隆突、項韌帶，止于鎖骨外三分之一、肩峰和肩胛岡。由其解剖的起止點，可以得知它在生活中的作用，參與肩胛骨的運動，確保肩關節活動度。通俗意義上，肩關節的整個活動不僅有盂肱關節的活動，還要算上肩胛骨的活動。肩胛骨活動受限的話，手就沒有辦法舉到貼耳的地方了。

雖然， 能帶動肩胛骨運動的肌肉不止有斜方肌上束，還有菱形肌，肩胛提肌，胸鎖乳突機，前鋸肌在功能上協同斜方肌上束完成運動，但這并不意味著輕易取締斜方肌。就像本來兩三個人抬水，本來就沒幾個人，突然一個人折了，接下來其他人可不得累死？尤其是肩帶這種活動頻繁的外置，其他肌肉勞損的風險大幅度增加！

此外，說到“斜方肌發達”的原因。顯然并不是因為發達才展現那種形態，恰恰是周圍的肌肉太弱維度太小才顯得一個緊張的斜方肌很肥厚。在此前已經多次講過上交叉綜合征了，傳說中圓肩駝背的終極原因。

在生活狀態導致大部分人都有上交叉綜合征的情況下，多數人的斜方肌上束不是太發達，而是太弱。弱到不能良好的維持形態，被前伸的頭部生硬的拉長，造成肌肉的緊張，看起來相當巨大。從功能上看，追求的一個健康好看的體態，第一需要緩解斜方肌的緊張，第二還得加強斜方肌的力量。

通過使斜方肌上束的萎縮來達到使體態更美的狀態，從長期上來講是很不科學的。說是可以大小適中，不影響功能，但有多少醫生就這么了解運動醫學，可以做到這個剛好呢？

在這段時間里，即便打完可以一定程度緩解肌肉緊張，但過后它只會因為虛弱而更加緊張，加重可能原有的頸椎病癥狀，甚至讓你的圓肩駝背更加嚴重。從功能的意義上講，瘦肩針并不是和瘦臉針一樣“安全”。

康復建議

如果你想要硬硬的斜方肌上束消失，那么最好的做法無疑是讓它變成柔軟而富有彈性的斜方肌。具體做法的可以進行牽拉，使其松懈下來。然后輔以上交叉綜合征的加強薄弱肌肉訓練，減少斜方肌的負擔，可以使其不要老是突兀的被腦袋的重量扯的支棱著。

在最開始的訓練中，為了防止斜方肌上束進一步緊張，開始會著重松懈，而不是練習。等其他肌肉練好以后，才會慢慢訓練斜方肌上束。

斜方肌牽拉

• 薄弱肌肉加強：

頸后肌群訓練

菱形肌訓練

肩部肌肉外旋訓練

斜方肌中下部訓練

最后，一切美麗都應基于健康的標準。不知道這些夸大斜方肌恐怖的營銷號拿了醫美行業多少錢？又有多少小姑娘們為了美，在不知情的情況下付出了健康的代價。

小編在此只想說，姑娘們應該更有自信一點，更悅納自己一些，不要聽風就是雨，被一些營銷號帶節奏。如果世界上美有絕對的標準，那健康才應該是那個唯一的標準。

“發達”的斜方肌是不美，那是因為它預示的我們不好的體態問題，而不是因為它本身。