本內(nèi)容來源于@什么值得買APP，觀點僅代表作者本人｜作者：燃燒吧卡路里好久沒更新了，大家別怨我，實在是太忙了。距離上一次做此類攻略過去兩年時間了，作為最受歡迎的家用減肥器材，這類產(chǎn)品一直占據(jù)著不少市場分量。那么今天，我又來帶大家看看這幾年行

本內(nèi)容來源于@什么值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：燃燒吧卡路里

好久沒更新了，大家別怨我，實在是太忙了。

• 距離上一次做此類攻略過去兩年時間了，
• 作為最受歡迎的家用減肥器材，這類產(chǎn)品一直占據(jù)著不少市場分量。
• 那么今天，我又來帶大家看看這幾年行業(yè)的變化，以及避坑關(guān)鍵要素。

PS:聲明，我不推薦毅力不夠的人購買任何健身器材，特別是那種心血來潮突然想要減肥的。

• 肥胖意味著很多身體缺陷，脂肪肝，抵抗力變差，體力衰竭等，甚至對部分中年男性而言意味著ED（陽wei)，
• 對身體認(rèn)知不足十分容易自暴自棄！這就是為什么所有人教健身都會對大家闡述肥胖的危害性，這里今天就不重復(fù)闡述了。
• 健身意味著每天能劃出一部分時間來加強自己的體能，當(dāng)你對此有任何不確定性，我建議你慎重考慮，免得吃灰。

一：跑步機(jī)

• 跑步作為日常生活中最受歡迎的運動項目，人氣一直是最高的，即使是健身房里跑步機(jī)的數(shù)量和檔次也可以讓大眾一眼分辨健身房的規(guī)模。
• 跑步機(jī)也是作為普及率最高的家用健身器材之一。

1.安全性

• 正常狀態(tài)下使用的跑步機(jī)，只要系好安全繩，基本不用擔(dān)心安全問題。

• But, 始終有人喜歡玩騷操作，比如：

過快的速率，和不系安全繩，比較容易導(dǎo)致滑到，甚至是后翻，還是比較危險。

• 總的來說安全性：劃船機(jī)>橢圓機(jī)>跑步機(jī)

2.效率

跑步機(jī)的燃脂效率取決于①自重，②坡度，③速度，④時長

• 無論市場如何變化，跑步依舊是燃脂效率較高的運動之一。
• 跑步機(jī)是被動式接受強制運動的器械，這點和其他不一樣。

總的來說效率：劃船機(jī)，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的效率取決于自己的訓(xùn)練強度，跑步機(jī)因被動式運動略勝。

3.適合人群

因為跑步始終是個自負(fù)重訓(xùn)練的運動，對膝蓋壓力較大，所以不推薦大體重作為減肥為主的使用。

如果你平常走路30分鐘都會有膝蓋疼痛/腳底板疼痛/小腿“裂開”的感覺，那一定程度上代表你并不適合使用跑步機(jī)。

• 小體重：跑步機(jī)>橢圓機(jī)=劃船機(jī)
• 中體重：劃船機(jī)>橢圓機(jī)=跑步機(jī)
• 大體重：劃船機(jī)>橢圓機(jī)>跑步機(jī)

4.選購要素

根據(jù)上訴，當(dāng)你覺得你需要一個跑步機(jī)的時候，那么穩(wěn)定性，坡度，速度是必不可少的參考點。另外還有幾個關(guān)鍵點。

1.跑帶寬度：

• 雖然國際規(guī)定小于400mm不被列入跑步機(jī)范圍，然而低于420都屬于較窄的跑步機(jī)跑帶范圍，就好比你在很窄的巷子里跑步一樣，不安全。
• 而420-450通常能滿足正常人的日常需求，但對于大體重而言（80kg），450-480相對安全性更高。

但警惕這種商家：

這點可以根據(jù)自身體重和預(yù)算來調(diào)整， 但跑臺越寬，需求的電機(jī)馬力也就越高，同時價格也就正面上漲了。

2.馬達(dá)CHP

馬達(dá)通常分為：持續(xù)馬力和峰值馬力

• 持續(xù)馬力：顧名思義就是跑步機(jī)一直能夠提供的馬力。
• 峰值馬力：就是說跑步機(jī)最高能提供的瞬間馬力。

很多持續(xù)馬力為1.0chp的馬達(dá)，峰值馬力有時候可以達(dá)到2.0hp左右，但就有商家直接標(biāo)注2.0，

3.承重上限

• 像這種所謂的承重上限，并不是說你240斤的人可以正常使用，而是說在240斤的時候，馬達(dá)依舊可以帶動跑帶。
• 而實際這時候如果只有1.0chp的電機(jī)，那你跑步體驗肯定影響很大。
• 不過話說回來，也從來沒有人建議240斤的人長時間使用跑步機(jī)，對膝蓋也太傷了。

5.選購指南

舒華9119，1.25的持續(xù)馬力，480的跑臺寬度，67KG的凈重，實用性不錯。

加上15段坡度（并未提供坡度角度），0.8-16km/h速度，作為家用基本滿足大部分人群了，當(dāng)然如果你體重特別大，依舊不太推薦。

• 至于選款的話，只需要選最便宜的9119a就行，其他的什么app，音箱 ，按摩，與其說是錦上添花吧，不如說畫蛇添足。
• 至于1.25持續(xù)馬力，只能算入門級，如果特別熱愛跑步，強度需求高，還是依舊建議下樓跑，或者換2.0馬力以上的機(jī)器。

佑美U3H，1.0持續(xù)馬力，46cm跑臺，1-15km/h速度，跑臺來說家用足夠了，但缺少了坡度調(diào)整，

• 可以說隨便去個健身房看看，長時間減肥的人，都需要坡度功能，那是能高效也持久的減脂必備。
• 機(jī)器凈重50KG，體重超過150的需要慎重點。

雖說缺少了坡度，但在疫情時代這種“跑”步機(jī)也滿足了日常家用低強度鍛煉的需求，輕盈的小姐姐們用來保證日常的一些基礎(chǔ)運動還是可以的，而且高顏值也是小姐姐們的大愛。

• 只是坡度的缺失讓跑步機(jī)的hiit玩法少了太多核心要素。1.0的馬力過于低，大體重用起來非得冒煙不可。

如果對跑步有更高需求的，可以看看中高端的，

日常1.5hp持續(xù)馬力，1-18km/h，46cm跑臺，關(guān)鍵是15%的坡度提升不是一星半點，減震功能的穩(wěn)定性也讓坡度運動有很高的降噪抗震功能，72kg凈重穩(wěn)定性也不差。

對跑步要求更高的可以考慮部分商用跑步機(jī)，性價比超高，缺點只是丑，體積大，可是體驗相當(dāng)?shù)暮谩?/p>

比如：

• 3.0馬力，530跑臺，12%坡度的喬山OMEGAZ

• 至于1688供貨的那些，雖然性價比高，可是缺乏了維護(hù)和保修，健身房是無所謂，家用確實不太適合。

二：橢圓機(jī)

1.安全性

對于橢圓機(jī)而言，整體重量和結(jié)構(gòu)決定了穩(wěn)定性。

• 總的來說安全性：劃船機(jī)>橢圓機(jī)>跑步機(jī)
• 在橢圓機(jī)自身穩(wěn)定性足夠的情況下，橢圓機(jī)的安全性是無需擔(dān)憂的。

2.效率

• 當(dāng)你在進(jìn)行低阻力燃脂的時候，器械因阻力變小，運轉(zhuǎn)速度會加快，
• 這時候如果你是用的下面這種，那就特別容易晃動，進(jìn)而導(dǎo)致你只能降低速度，運動效果大打折扣。

• 可以發(fā)揮下大家的想象力，當(dāng)這種橢圓機(jī)降低阻力，進(jìn)行快速運動時會發(fā)生什么？
• 反過來說，我們需求穩(wěn)定并好用的橢圓機(jī)：

• 或這樣紋絲不動的

• 總的來說效率：劃船機(jī)，橢圓機(jī)和跑步機(jī)的效率取決于自己的訓(xùn)練強度，橢圓機(jī)由于可以長時間堅持，在運動時長上略有優(yōu)勢。

3.適合人群

我一直覺得橢圓機(jī)比較適合女性，低強度，高適應(yīng)性，而且提臀效果是有氧運動里相對較好的，

• 哪個女孩不喜歡有個翹臀，（男孩也喜歡），換而言之如果在跑步機(jī)上要提臀要這么用：

• 橢圓機(jī)的優(yōu)勢在于無論體重大小，作用始終中規(guī)中矩，如果你平時愛出門跑步，家里希望有個其他健身器材，那橢圓機(jī)和劃船機(jī)都適合你，交替訓(xùn)練的方式可以大幅度提高效率降低疲勞感。

4.選購要素

• 一般健身房頂級的橢圓機(jī)都在上萬左右，哪怕差點的批發(fā)過來也要5-6k！

還不夠上海買半平米房子，真便宜（）

• 但咱們家中肯定放不下這么大的橢圓機(jī)，而且預(yù)算成本也過高了，
• 那么怎么找到一個價格適中并且合適的家用橢圓機(jī)呢？健身房是怎么采購橢圓機(jī)的？
• 說一個大家都想知道的事：商用價格并不貴，但為什么家里不能買商用？！
• 大家可能會覺得商用比家用好，比家用扎實等等，舉個例子

價格不包含運費，安裝費，基本無售后

• 類似于這種價格的報價并不少，根據(jù)廠家的名氣和牌子價格從3000多-15000不等，甚至有的更貴。
• 而且絕大多數(shù)售后服務(wù)是需要額外再付費的，談下來算上維護(hù)費用和運費，每年一臺至少也在5K以上，

而售后和你們所謂的家用有著天壤之別。（基本不太會管）

參數(shù)：

大部分做商用橢圓機(jī)報價包里面只有3個參數(shù)：

• 長寬高，也就是體積
• 凈重量/總重量，比如第一款光是凈重就137KG
• 報價

在造型，基本是仿造國外專利過期的品牌。（不涉及專利保護(hù)）

而大家最關(guān)注的步距，飛輪，間距等等等等，確很少有標(biāo)注！

器械這種東西，內(nèi)行看門道，看使用感受，而外行只能參考數(shù)據(jù)。

而數(shù)據(jù)又是最容易弄虛作假的存在，比如你去看看上面的“必確”，有沒有標(biāo)注這幾個參數(shù)？

• 我自己都覺得有點打臉，哈哈。
• 貌似自從關(guān)注電腦和手機(jī)開始，我也喜歡各項都看參數(shù)，結(jié)果是通過各種參數(shù)來選購健身用品真的有點奇怪。
• 而像國內(nèi)這類二線，基本是仿著國外同款幾萬塊的器械外觀和內(nèi)在做的，各方面參數(shù)也幾乎一致
• 可即使是一模一樣，同樣的外觀，參數(shù)，3000進(jìn)價和8000進(jìn)價在體驗上就是真有區(qū)別！

為什么商用的款式永遠(yuǎn)都是這么老套？

• 因為要山寨一模一樣就會侵犯專利，
• 而專利保護(hù)期基本都在10年。
• 超過10年專利不受保護(hù)了，那就是在法律允許的情況下制作（山寨）同款。
• 接下來就是模仿的像不像的問題，有的廠家外觀一樣，體驗依舊是“shit”。

1.步距

我不太喜歡云評測，很多商品看數(shù)據(jù)和接觸過是兩碼事。

既然是橢圓機(jī)，那就必須保證是在橢圓向前運動，

如圖：

其實這個橢圓性質(zhì)，本質(zhì)上就是我們所說的步距！

舉個例子：

原諒我的繪圖

• 爬樓機(jī)：抬腳距離>步距
• 動感單車：圓形運動，抬腳距離步距相同
• 橢圓機(jī)：步距>抬腳距離
• 滑雪機(jī)：步距遠(yuǎn)大于抬腳距離

而相對于橢圓機(jī)而言，步距小于正常人行走距離的時候，就容易出現(xiàn)一個問題：

感覺一直在抬腳做爬樓運動！

• 也就是大家經(jīng)常說的膝蓋疼的主要原因之一。

而中國人正常步距范圍在42-60之間，

所以絕大多數(shù)人只需選擇42-60之間步距即可滿足需求。

2.飛輪重量：

這也是廠家摻水最多的地方，

• 實話說，現(xiàn)在市面上飛輪大多真實重量只有4-7KG，10KG已經(jīng)算中高端橢圓機(jī)了。（必確也才7KG）
• 可是商家喜歡炒概念，讓大家以為飛輪是越重越好，
• 所以進(jìn)而在標(biāo)注上有了自己的定重方法。

比如市面上常見的說辭為：

• XX斤飛輪“組”
• XX斤“慣性”飛輪

進(jìn)而很難根據(jù)真實重量去分辨，

我的建議：可以放棄選擇飛輪重量參數(shù)，直接參照總重量參數(shù)。

3.產(chǎn)品凈重：

家用橢圓機(jī)為了兼顧家庭使用和地板質(zhì)量（畢竟大部分家里不會去鋪設(shè)地膠）

通常不會超過100KG重量，體積也會相對的壓縮。

• 所謂的飛輪變成了7KG-12KG“慣性”飛輪，甚至還有標(biāo)15,20的，

飛輪重要嗎？重要。但虛標(biāo)成為一種通病的時候，只能從其他地方來參考，比如凈重。

家用選60KG以上即可，其他的按照自己喜歡的顏值分就行。

步距只要是46-52cm之間就行。阻力級別非手動就行。驅(qū)動方式：前置就行（別杠我有些商用的后置，請看看他們的設(shè)計核心區(qū)別）

至于所謂的APP啊，坡度調(diào)節(jié)啊，都屬于附加值，

• 對于萌新我給個建議，當(dāng)你不懂的時候，證明你完全用不到！！！

4.折疊橢圓機(jī)

至于像這種類似的折疊功能，如果你覺得家里面積有限，

對你有幫助，那可以自行考慮。

• 可是對我而言，不在考慮范圍，因為我每天要用，就不會疊起來。
• 真疊起來，人也容易變懶。
• 我有個習(xí)慣是回到家就換上運動服裝和鞋子，這樣可以讓我更有動力去運動。
• 當(dāng)接觸運動器械都變成一種麻煩的時候，想想看你會變成怎樣？

5.噪音

！！任何運動器材不要去考慮無噪音，不現(xiàn)實！

多少都會有，大家了解的噪音問題無非就是進(jìn)灰塵而導(dǎo)致的異響。

• 而且橢圓機(jī)因為器械軌跡，左右兩邊踏板早晚都會出現(xiàn)側(cè)移，側(cè)移之后就是你們所謂的嘰嘰嘎嘎聲音由來。
• 健身房這個事特別多。但誰健身還能不出點聲響呢？如果特別介意那還是出門跑步。

5.選購指南

莫比家做的讓我最滿意的僅僅只有這臺橢圓機(jī)了，而且是相當(dāng)?shù)臐M意！

• 朋友家里有一臺，標(biāo)注的510的大步距然后沒摻假是很難得！
• 別看飛輪標(biāo)注只有10KG，比市面上標(biāo)注那些慣性飛輪15KG的不知道好到哪里去了，凈重也有72kg， 穩(wěn)定性基本無敵。
• 總之體驗相當(dāng)完美，作為家用來說足夠了(就是占地面積略大)

至于其他橢圓機(jī)真沒啥其他的好推薦了，當(dāng)然，莫比要注意的是有復(fù)古款和珍藏款。

千萬沒買珍藏款，玩具一個。

至于健身房，用的大多屬于這種類型：

• 或者說是國內(nèi)山寨的同款，即便價格做到5000左右，可這體積也不是一般家庭能承受的，
• 至于其他3k以下橢圓機(jī)，恕我直言真就玩具了。

三：劃船機(jī)

劃船機(jī)這幾年已經(jīng)越來越火了，記得好早之前健身房都看不到劃船機(jī)的，現(xiàn)在越來越多健身房會買一兩臺劃船來豐富運動方式，但受眾群體相對跑步機(jī)和橢圓機(jī)依舊低的很。

1.安全性

劃船機(jī)的安全性毋容置疑是老大，無論體重多大，他都不至于摔跤，側(cè)翻，或是因為一時走神被機(jī)器一波帶走。

這點我覺得無需多談。

2.效率

這應(yīng)該是大家最關(guān)心的問題，

• 劃船機(jī)的效率取決于：①加水量，②槳頻，③時間
• 如果低水量，高槳頻，更適用于減脂效果，
• 而如果高水量，低槳頻，更適用于增肌效果，

而如果要達(dá)到一種平衡效果，我建議中水量，“變頻”.

對，變頻，新手可以試試：(9+1) x 2

• 9分鐘慢速，1分鐘快速，2組

有一定訓(xùn)練水平的可以試試（4+1）x 4。

這些都可以大幅度改善使用效率問題，而且效率對比其他器械只高不低。

像國外這種新型劃船機(jī)，對膝蓋壓力加大，但對腿部訓(xùn)練效果也加強，自己可以考慮取舍。

3.適合人群

相較于其他兩種器械，劃船機(jī)適應(yīng)性應(yīng)該是最好的。

• 劃船機(jī)由于其不傷膝蓋的性質(zhì)，對大體重更是無比友好。
• 由于劃船機(jī)強度基本屬于自適應(yīng)，男女老少基本都能適應(yīng)。
• 我自己也是重度劃船機(jī)愛好者。

4.選購要素

1.風(fēng)阻 or 水阻 or 磁阻

磁阻雖然在噪音方面完勝風(fēng)阻和水阻，但由于高強度磁阻造假并不低，國內(nèi)普及率不高，反而是低端磁阻因便宜的價格占據(jù)了市場。

而磁阻由于飛輪帶有一定的慣性，在劃船時候的后半截缺少了阻力來源，體驗也相當(dāng)不好。

• 并不推薦磁阻。

風(fēng)阻分為國產(chǎn)風(fēng)阻和conpect 2， 如果沒看過之前我發(fā)過的國產(chǎn)風(fēng)阻視頻的話，我這里再發(fā)一次：

• 國產(chǎn)仿的一個指頭就能帶動，仿了外觀沒仿內(nèi)在，慎重。

盡量選concept2，不然國產(chǎn)水阻也挺好。

2.無極變阻 or 可調(diào)阻力

這點我們主要談的是水阻，

• 水阻劃船機(jī)的調(diào)阻基本都是以調(diào)整劃船機(jī)槳葉切水角度和面積來實現(xiàn)的，而市面上多是pp槳葉（塑料），
• 如果要做到變阻，那么這個槳葉就是一個“活動件”，大頻率改變一個塑料的切水面積和角度，本身對器械維護(hù)影響就很大，
• 再加上本就可以通過加水改變阻力，一個塑料活動件的壽命是堪憂的，

當(dāng)然，如果你買回來不使用可調(diào)節(jié)功能，那也成。

個人建議無極家用足夠了。如果真有錢多，直接上Concept 2，完美解決。

3.基礎(chǔ)數(shù)據(jù)

這些也是以前沒注意過的，感謝@聚靈陣主 提供的參數(shù)對比圖

• 我還真沒想到商家為了節(jié)省成本打出價格差，會做到“偷工減料”的份上，

小莫這做的啥啊，去掉了一大半凈重，穩(wěn)定性大打折扣，而且劃船機(jī)整體長度少了20cm，這要腿長的人都沒法伸直，健身器材這方面是大忌！

• 莫比東西確實不錯，但為了進(jìn)入小米生態(tài)，強行做閹割的話，在運動器材領(lǐng)域真的后患無窮啊。

4.水箱

這方面只要不漏水，啥都好，至于槳葉別扯什么航空級pp，也別扯什么不銹鋼，我只認(rèn)不漏水，不斷裂。

5.木材

幾年下來，發(fā)現(xiàn)只要不是松木或復(fù)合板，木材上都不會產(chǎn)生任何問題，

當(dāng)然， 對于環(huán)保有需求的，怕異味的，可以選擇環(huán)保較好的，其他隨意。

5.選購指南

預(yù)算充足情況下，無腦Concept 2，我最愛的劃船機(jī)沒有之一，除了貴，噪音略大，體驗完美，活動時會降到6850，不急可以等活動。

追求性價比的話，無腦德鈺新出的A70，據(jù)值友說可以提供華為app或折疊，2選1升級，兩者全加的話好像是100塊。

• 我依舊不是很推薦折疊，如果不是家里實在放不下，折疊會影響使用效率，當(dāng)你折起來就很少會再去動了。
• 折疊在導(dǎo)軌上無論多緊密，長時間使用必然會導(dǎo)致導(dǎo)軌不順滑，影響日常體驗。
• 至于華為APP，確實挺香的。

我健身房還有幾臺最老款的德鈺，會員們用了3年，一直想說壞了就換成C2，可幾年下來除了一哥們用力過大斷了根拉伸，還特丫堅挺著，我們管理們都略尷尬。

對于2K不到的劃船機(jī)，已經(jīng)是很完美了，

當(dāng)然如果預(yù)算夠，我依舊建議concept 2，八塊腹肌專屬訓(xùn)練器（狗頭）。

• （寫完的時候發(fā)現(xiàn)上了絕對值，算上免費送的折疊，確實劃算到打臉了。）

至于實在想要磁阻的靜音，迪卡儂有款自發(fā)電的，效率只能說湊合，但能用。

低強度或許更適合老年人。

PS：別買野小獸，別買野小獸，別買野小獸！！！

做工，體驗，都是血的教訓(xùn)！！

• 如果你日常喜歡跑步，而希望家里有個健身器材，那我肯定推薦橢圓機(jī)>劃船機(jī)>跑步機(jī)。
• 如果你日常沒運動習(xí)慣，那我建議劃船機(jī)>橢圓機(jī)>跑步機(jī)。
• 如果你不確定自己能否下定決心，那我建議你還是先從室外運動開始，當(dāng)有了一定的運動習(xí)慣，再去考慮家里的器械。

家里器械只能讓你運動起來更方便，或者適合部分社恐人員的運動需求，

家用器械并不能說買來你就一定會用。

但運動是這樣，一旦你開始運動，你就會開始掉肉，這個肉并不一定能完美體現(xiàn)在體重上，更多的是體現(xiàn)在身體腰圍等地方。

對于大體重，你不一定會立馬掉體重，但你一定會瘦！

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有關(guān)于健身，飲食，運動方法方面的疑問也可以在本篇下面留言。