運動愛好者應該都聽說過“半月板”這個關節組件的名稱。像足球、籃球這類對抗性運動項目，運動員拼搶時，發生半月板損傷或撕裂的危險性頗高。那么，如果真的發生了半月板損傷，該怎么辦？手術是不是治療必經之路？平時又該如何科學呵護自己的膝關節呢？何為半

運動愛好者應該都聽說過“半月板”這個關節組件的名稱。像足球、籃球這類對抗性運動項目，運動員拼搶時，發生半月板損傷或撕裂的危險性頗高。那么，如果真的發生了半月板損傷，該怎么辦？手術是不是治療必經之路？平時又該如何科學呵護自己的膝關節呢？

何為半月板？

在大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）相接觸的部位，靠兩塊軟骨進行緩沖，它們附著在脛骨關節面的內側和外側，呈半月形，它們就是半月板，能維護膝關節的穩定性和緩沖運動過程的震蕩。

在運動或活動過程中，膝關節處于半蹲位，身體突然旋轉及蹬跳，一旦半月板的滑動跟不上大腿骨（股骨）的移位，就容易造成對半月板的擠壓和撕裂。運動員隨著體能下降、疲勞的積累，半月板會更容易受損傷。

另外，有些家庭婦女的生活傷，如日常勞作、生活中挑抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩，或者某個姿勢動作太快等，偶爾也會引發半月板損傷。而老年人則常出現半月板退行性病變。

半月板的診斷與檢查

半月板損傷程度有輕有重，可以是急性損傷，也可以逐漸積累，表現為慢性損傷。

急性受傷時，能聽到關節內響聲。傷后關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，癥狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。

慢性損傷時，走路尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛活動小腿后，又可以恢復行走。這種癥狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。

癥狀上的判斷只是初步診斷，而要確診，則須作一些檢查。臨床上一般采用MRI或者關節鏡鏡檢進行確診，關節鏡檢查最為精確但屬于有創檢查，而MRI的優勢在于無創性。

手術是否無可避免？

對于半月板損傷，治療的方式有保守和手術兩大類。

如果是初次損傷，而且撕裂范圍較小，可考慮做保守治療，可以通過手法治療解除膝關節交鎖癥狀，以及固定療法便于愈合。

如果出現交鎖而且損傷范圍很大，或者屬于陳舊性的半月板損傷，癥狀出現很頻繁，保守治療沒有效果，則建議手術治療。

預防勝于治療

對于一般人而言，要預防半月板損傷，平時可以加強下肢肌肉的力量練習，以維護膝關節穩定性，最簡單而有效的辦法就是靠墻站樁（騎馬蹲襠式）或自然站樁，下蹲的高低量力而行，每次1~3分鐘，間隔1分鐘，反復2~4次。也可以練習下蹲，開始半蹲，逐漸過渡到全蹲，從半分鐘過渡到1分鐘。

養成運動前做準備活動，運動后要放松的習慣；運動時，循序漸進，量力而行，避免過于激烈或過于勞累。

另外，避免風寒潮濕對膝關節的影響。

已有膝關節不適，該怎么辦？

已經出現膝關節不適者，應該盡早請醫生明確診治，生活或運動中可以考慮佩戴護膝。一般人，選擇松緊適度的彈性護膝即可，損傷比較嚴重的，可以選擇運動員專用型護膝，甚至帶有支架的護膝。但不活動時應該取下來，長時間戴護膝，并不利于膝關節的血液循環。

平時盡可能選擇輕便的軟底鞋或運動鞋，女性要減少穿高跟鞋，因為重心不穩，容易造成膝關節新的扭傷。