每個(gè)減肥者都把“管住嘴，邁開腿”作為減肥金句嘴確實(shí)管住了，每天都是索然無味的減肥餐可是！體重卻下降得十分緩慢真想問問那些減肥成功的人到底是怎么瘦的！每天除了運(yùn)動(dòng)，是不是還有別的小秘訣？在搜羅了眾多減肥成功者的食譜之后小編發(fā)現(xiàn)了這些越吃越瘦的

每個(gè)減肥者

都把“管住嘴，邁開腿”作為減肥金句

嘴確實(shí)管住了，每天都是索然無味的減肥餐

可是！體重卻下降得十分緩慢

真想問問那些減肥成功的人到底是怎么瘦的！

每天除了運(yùn)動(dòng)，是不是還有別的小秘訣？

在搜羅了眾多減肥成功者的食譜之后

小編發(fā)現(xiàn)了這些越吃越瘦的“驚天”秘密！

飲食富有針對(duì)性，更宜健康減肥

還在看著自己寡然無味的燙青菜、水煮食物發(fā)愁瘦不下來嗎？會(huì)搭配的人可是不會(huì)讓自己的飲食這么“無趣”的，除了適宜的葷素搭配與熱量控制，他們還充分掌握了食物中的營養(yǎng)成分，針對(duì)自己減肥所缺少的元素進(jìn)行補(bǔ)充哦！

1.健康脂肪

代表食物：堅(jiān)果、牛油果、三文魚等深海魚。

如果一味拒絕健康脂肪，減脂效果不會(huì)達(dá)到預(yù)期效果哦！脂肪也分好壞，如果“好脂肪”——不飽和脂肪酸攝入不足，促進(jìn)肌肉生長的激素分泌也會(huì)降低，影響肌肉增長的速度。同時(shí)，缺少健康脂肪，也不利于脂溶性維生素的吸收，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足。

2.低GI碳水化合物

代表食物：糙米、玉米、薯類等。

碳水化合物是維持生命活動(dòng)所需能量的主要來源，所以健康的減肥可不是一味拒絕所有主食，而是選擇富含膳食纖維、升糖指數(shù)較低的主食，如薯類或全谷物，來代替米飯與面食，同時(shí)膳食纖維可以為你提供充足的飽腹感，也可以有效避免血糖大幅波動(dòng)，減少脂肪的囤積。

3.蛋白質(zhì)

代表食物：雞蛋、牛奶、豆制品等。

如果你想要擁有易瘦體質(zhì)，就要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，能有效促進(jìn)肌肉修復(fù)和增長。日常的飲食中，沒有攝取足夠的蛋白質(zhì)，即使運(yùn)動(dòng)得再努力，肌肉含量也不會(huì)有明顯增加。此外，蛋白質(zhì)也是重要的供能物質(zhì)，它不易引起血糖的大幅度波動(dòng)，可以避免由此帶來的脂肪囤積。

4.鈣

代表食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆制品等。

鈣是最常見的礦物質(zhì)之一，如果鈣攝入量不足，體內(nèi)則會(huì)產(chǎn)生鈣三醇，延緩燃脂速度，讓體內(nèi)脂肪越積越多。鈣在腸胃中還可以和食物中的脂肪酸結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，讓你避免發(fā)胖。

另外，攝入充足的鈣可以防止骨質(zhì)疏松，減少運(yùn)動(dòng)損傷，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛的狀況。

5.鐵

代表食物：豬肝、鴨血、豆制品、芝麻、蘑菇等。

鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，可以幫助輸送充足的氧氣到身體的各個(gè)器官，一旦缺鐵，會(huì)讓體內(nèi)參與新陳代謝的氧減少，脂肪酶分解脂肪的功能就會(huì)減弱。此外缺鐵也會(huì)讓肌肉恢復(fù)變慢，若運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛得不到有效緩解，可是會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、阻礙減肥進(jìn)程。

要想提高瘦身效果，這些食物不能少

真的有那么些食物，不僅美味，吃完還有幫助脂肪燃燒的“功力”，讓你“躺”著也能瘦！跟著小康康一起來看看吧！

1.燕麥

燕麥中的維生素B1能幫助體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗利用。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)肝糖消耗殆盡后，身體分解脂肪供能，因此燕麥可以幫助你更早進(jìn)入燃脂階段，幫你燃燒更多脂肪。此外，燕麥豐富的膳食纖維能讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助控制每天的熱量攝入。

2.番茄

番茄熱量低，蘊(yùn)含豐富的維生素C，有助于肉堿的合成，促進(jìn)脂肪的代謝和燃燒。番茄紅素也能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，緩解肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)前1-2個(gè)小時(shí)，不如來一顆番茄，幫助燃脂的同時(shí)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)餓肚子！

3.綠茶

由于綠茶未經(jīng)發(fā)酵，所以其茶多酚的含量較高，茶多酚可以抑制體內(nèi)淀粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，預(yù)防脂肪囤積。減肥期間，不如泡上一杯綠茶，加速脂肪燃燒。

盲目吃草索然無味

會(huì)吃又能瘦才是王道

還不趕緊拿小本本記下這份寶典

實(shí)踐操作起來吧