大家好，我是老胡。昨天有朋友和老胡討論一個問題，在做臥推訓(xùn)練時，如果采用固定器械訓(xùn)練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？其實(shí)這是一個很具

大家好，我是老胡。

昨天有朋友和老胡討論一個問題，在做臥推訓(xùn)練時，如果采用固定器械訓(xùn)練，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量臥推時卻只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的這種差異？

其實(shí)這是一個很具有代表性的問題，很多剛開始健身的朋友，都會遇到這種困惑，用固定器械明明我可以推起這個重量，為什么換成了自由臥推卻推不起來了呢？難道我的力量變小了嗎？

其實(shí)并不是你的力量變小了，而是兩種器械之間存在著差異，這些差異導(dǎo)致了臥推時使用固定器械比自由器械能夠推起的重量更大。

一 固定器械比自由器械在技術(shù)動作準(zhǔn)確性方面的要求低

我們先從了解兩種器械開始。

固定器械：坐姿推胸

1 固定器械

固定器械顧名思義就是整體固定在某一個位置，不能隨意移動，使用時人體坐在器械提前設(shè)定好的位置，在固定的運(yùn)行軌跡下進(jìn)行操作。

一般只有負(fù)荷的重量和座椅的角度可以調(diào)節(jié)，負(fù)荷運(yùn)動的軌跡是不變的。

例如：史密斯機(jī)，坐姿推胸，蝴蝶機(jī)等。

這樣設(shè)計的好處是可以讓使用者在不了解目標(biāo)肌群功能的前提下，就能按照訓(xùn)練要求，使用提前設(shè)計好的角度進(jìn)行操作，減少動作誤差，從而實(shí)現(xiàn)對目標(biāo)肌群的精確鍛煉。

因此在健身房中，私人教練通常會指導(dǎo)新手學(xué)員先使用固定器械訓(xùn)練，培養(yǎng)目標(biāo)肌群的發(fā)力感，初步掌握動作技術(shù)，以及提高相關(guān)肌群的基礎(chǔ)能力，為以后的進(jìn)階訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2 自由器械

自由器械一般是指能夠隨意移動，可以增減負(fù)荷和改變器械運(yùn)動軌跡的鍛煉器材。

具有代表性的有啞鈴和杠鈴，杠鈴臥推就是自由重量器械動作。

在使用自由器械時，需要人體自行控制自由器械的運(yùn)行軌跡以及重量等參數(shù)，使用過程中的運(yùn)動軌跡是由自己說了算的，因此對器械的控制能力要求更高。

這也是為什么到了進(jìn)階期以后，訓(xùn)練以自由器械為主的原因。

對比一下：

由于固定器械的運(yùn)動軌跡是固定的，即使是沒有任何鍛煉基礎(chǔ)的人在使用時依然可以按照器械設(shè)計好的運(yùn)動軌跡精確使用發(fā)力肌群完成動作。

這樣就降低了對動作準(zhǔn)確性的要求。相當(dāng)于有一個人在輔助你完成這個動作一樣。

而自由器械卻完全相反，需要你自己去控制。在你不熟悉動作細(xì)節(jié)以及調(diào)動相關(guān)肌肉功能之前，你沒有辦法將自己的身體協(xié)調(diào)起來發(fā)揮你最大的力量。

假如在沒有動作要求的前提下搬動自由器械，那就簡單得多，因為你自己隨意搬動一個物體時，身體的運(yùn)動軌跡是熟悉的。就好像你將一個20公斤的啞鈴從一側(cè)的臺子上拿到另一側(cè)一樣。

但是如果讓你將這個啞鈴用一個固定的動作將它搬起來（例如：臥推），而這個動作是你不熟悉的模式時，就會出現(xiàn)協(xié)調(diào)性問題，神經(jīng)傳導(dǎo)變差，對肌肉的控制減弱，肌肉之間的配合變得不夠默契。

因此固定器械的設(shè)計理念弱化了對技術(shù)動作準(zhǔn)確性的要求。這是使用固定器械比自由器械能推起更大的重量的原因之一。

二 使用自由器械比固定器械對訓(xùn)練者的核心力量要求更高

先來說說固定器械，使用固定器械時，通常座椅和靠背都有相對固定的位置，即使能夠調(diào)節(jié)也是在一定的活動范圍之內(nèi)。

這些都是經(jīng)過精準(zhǔn)計算的，因此我們在做動作時，身體的姿勢是需要按照設(shè)計的要求擺放的。并且?guī)缀跛械墓潭ㄆ餍担加幸粋€支撐點(diǎn)，這樣就降低了對身體核心肌群的要求。

我們知道核心肌群是身體運(yùn)動能力的中樞，脊柱的穩(wěn)定，大肌群發(fā)力時的支撐點(diǎn)，身體的平衡都需要核心肌群來控制。幾乎所有的運(yùn)動方式都離不開核心肌群的參與。

因為固定器械有支撐點(diǎn)，所以對核心肌群的要求就沒有那么高，即使你的核心肌群偏弱，也可以很容易借助固定器械的輔助推起更大的重量。

而自由器械卻不同，它沒有固定的運(yùn)行軌跡，沒有動作支撐點(diǎn)，你可以隨意搬動自由器械，用它做你想做的任何動作，而這些都需要我們自己去控制完成。

例如：做自由重量的杠鈴臥推時，由于負(fù)荷位于人體軀干的上部，并且整個負(fù)荷完全由人體自己承擔(dān)，在做動作的整個過程中，需要身體調(diào)動核心肌群保持平衡，并且在發(fā)力的過程中提供一個支撐點(diǎn)。

如果同樣都是使用50公斤的重量進(jìn)行坐姿推胸和杠鈴臥推，那么在做坐姿推胸時是由器械的支撐來幫助分擔(dān)核心肌群的壓力，而杠鈴臥推卻是由身體的整個核心肌群來承擔(dān)壓力。

這時核心肌群力量的強(qiáng)弱就決定了人體能夠承受的負(fù)荷大小。

這種情況也包括其它自由器械和固定器械。

結(jié)語：

人體在做任何動作時都是通過神經(jīng)控制肌肉纖維，再由肌肉做功來完成的。

如果是一個你熟悉的動作模式，經(jīng)過了千百次的鍛煉，你可以很容易的完成。

如果是一個你不熟悉的動作模式，那么神經(jīng)對肌肉的控制能力就會減弱，完成動作的質(zhì)量就會下降。

固定器械可以精確的控制你的運(yùn)動軌跡，精準(zhǔn)定位發(fā)力肌群，只要盡力發(fā)揮出你的最大力量就可以了。

而自由器械卻需要你自己先去熟悉動作模式，學(xué)會精準(zhǔn)控制動作軌跡，增強(qiáng)神經(jīng)控制肌肉的能力，這些都阻礙了你發(fā)揮最大力量的能力。

同時由于固定器械的支撐點(diǎn)對人體核心肌群提供的額外支撐，增強(qiáng)了人體推起更大負(fù)荷的能力。

而自由重量臥推時，所有的負(fù)荷都由人體的核心肌群承擔(dān)，在動作模式不熟悉，神經(jīng)對肌肉的控制能力也不強(qiáng)的前提下，使用固定器械推起的重量大于自由重量器械就合理了。

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