腳后跟“啪”的一聲響，像被人狠狠踹了一腳，隨后腳跟沒勁酸軟水腫。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)也發(fā)生這些情況，就要警惕跟腱斷裂了！▌兩類高發(fā)人群：①常年運(yùn)動(dòng)（尤其需要跑跳的球類運(yùn)動(dòng)）；②平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。▌緊急處理措施：立即停止運(yùn)動(dòng)，禁止

腳后跟“啪”的一聲響，像被人狠狠踹了一腳，隨后腳跟沒勁酸軟水腫。

如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)也發(fā)生這些情況，就要警惕跟腱斷裂了！

▌兩類高發(fā)人群：① 常年運(yùn)動(dòng)（尤其需要跑跳的球類運(yùn)動(dòng)）；② 平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

▌緊急處理措施：立即停止運(yùn)動(dòng)，禁止走路，有條件可以固定患腿+冰敷，然后盡快就診！！

我們的日常站立、行走、跑跳都要靠跟腱完成，跟腱斷裂后，要想回歸日常生活，重返運(yùn)動(dòng)，除了成功的手術(shù)外，專業(yè)的康復(fù)介入是恢復(fù)時(shí)間和效果的決定性因素。

下面給你解答，跟腱斷裂的術(shù)后專業(yè)康復(fù)應(yīng)該怎么做？

01_什么時(shí)候開始康復(fù)？

在進(jìn)行跟腱斷裂重建手術(shù)之后，患者通常要經(jīng)歷4-8周的石膏固定。

▌常見錯(cuò)誤：很多人以為，要等拆完石膏才能開始下一步康復(fù)，結(jié)果在家臥床休養(yǎng)了一個(gè)多月后才發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉萎縮得很厲害！

▌?wù)_做法：我們?cè)谧鐾晔中g(shù)的第一天，就已經(jīng)可以在物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練了（比如足趾活動(dòng)），后面再視情況增加腿部訓(xùn)練，強(qiáng)化大腿肌肉（訓(xùn)練不能逞強(qiáng)，以不加重疼痛為前提）。

▌特別提示：術(shù)后患腿出現(xiàn)萎縮是不可避免的，但可以通過簡(jiǎn)單且安全的康復(fù)訓(xùn)練，盡量減緩肌肉的萎縮程度，同時(shí)減輕水腫，保持良好的肌力，為后期康復(fù)做好準(zhǔn)備。

02_跟腱術(shù)后康復(fù)流程

▌第一階段（約4~8周）

這個(gè)階段的主要目標(biāo)是促進(jìn)跟腱修復(fù)，在物理治療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，可以幫助控制術(shù)后水腫和疼痛，維持良好的肌力，減少肌肉萎縮。

由醫(yī)生復(fù)查并決定拆除石膏之后，跟腱還非常脆弱，使用拐杖和跟腱靴可以幫助預(yù)防二次損傷。

▌第二階段（約4~6周）

這個(gè)階段我們的康復(fù)目標(biāo)以恢復(fù)腳踝的功能性活動(dòng)角度為主，通過物理治療師的專業(yè)手法調(diào)理+針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練（包括踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻、拓屈、背屈等），鍛煉4周之后我們就可以開始嘗試脫拐走路了。

▌第三階段（約6~8周）

為了進(jìn)一步恢復(fù)足踝功能，接下來還要對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性、力量和本體感覺進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)，讓患腿的活動(dòng)角度和力量恢復(fù)到跟健側(cè)水平相當(dāng)，可以完成日常生活中的大部分動(dòng)作（包括行走、下蹲、上下樓梯等），平衡功能無明顯異常，這個(gè)階段大概需要2個(gè)月。

▌第四階段（約6~8周）

等到腳踝的活動(dòng)度和力量都慢慢跟上來了，我們要逐步加強(qiáng)力量和耐力訓(xùn)練，恢復(fù)足底肌力，并提高平衡和神經(jīng)肌肉控制能力，可以進(jìn)行慢跑、跳躍、負(fù)重深蹲等高強(qiáng)度的活動(dòng)。

▌第五階段（約2~5月）

到這個(gè)階段，我們的足踝功能已經(jīng)足以應(yīng)對(duì)日常生活，接下來的康復(fù)主要是為恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)水平做準(zhǔn)備。

除了踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練之外，身體的核心訓(xùn)練也要跟上。物理治療師會(huì)通過評(píng)估，針對(duì)個(gè)人康復(fù)效果及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，康復(fù)訓(xùn)練之后可以完成沖刺、變向等下肢爆發(fā)力的活動(dòng)。

特別提示： 每個(gè)人的康復(fù)時(shí)間不會(huì)完全相同，要理性看待。康復(fù)過程要循序漸進(jìn)，什么時(shí)候做什么訓(xùn)練，具體訓(xùn)練怎么做，針對(duì)每個(gè)人的不同情況，我們的治療師都會(huì)有不同的考量，一定要在指導(dǎo)下進(jìn)行。

跟腱斷裂重建手術(shù)之后，專業(yè)的康復(fù)介入是影響恢復(fù)時(shí)間和效果的決定性因素。若錯(cuò)過最佳康復(fù)時(shí)期，可能造成踝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，長(zhǎng)期無法恢復(fù)足部的正常生理功能！

最后叮嚀：如果你有運(yùn)動(dòng)損傷方面的問題，可在下方留言！會(huì)有國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師或健康管理師為你逐一解答!!

關(guān)注我，更多精彩內(nèi)容，你不會(huì)錯(cuò)過！

最后的最后，請(qǐng)照顧好自己~~

Bless you!