#國際睡眠日#——本期內容出品方：中國醫藥信息查詢平臺(https://www.dayi.org.cn/)深度睡眠，又稱慢波睡眠，屬于N3期的睡眠。此時睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，屬于比較解乏的睡眠。若用腦電波記錄整個的睡眠過程，可發現

#國際睡眠日#

——本期內容出品方：中國醫藥信息查詢平臺(https://www.dayi.org.cn/)

深度睡眠，又稱慢波睡眠，屬于N3期的睡眠。

此時睡眠的深度比較深，不容易被叫醒，屬于比較解乏的睡眠。

若用腦電波記錄整個的睡眠過程，可發現睡眠分為非快眼動期和快眼動期。

非快眼動期（non-rapid期）又分為N1、N2和N3期。其中，N1期和N2期屬于淺度睡眠。而N3期的睡眠則為深度睡眠。

深度睡眠的腦電波頻率較慢，基本為δ波的波形，波幅較高。此期，人的呼吸通常比覺醒時偏慢，心率也偏慢，血壓可下降。

在深度睡眠后通常會自覺良好；但若深度睡眠不足則意味著睡眠質量下降，可能會影響白天的社會功能。

如何監測深睡狀況

監測深度睡眠的情況，常需進行PSG（多導睡眠監測），通過腦電波來記錄整個睡眠。

但日常用手環監測到的深度睡眠，是根據體動來獲得的，與經過多導睡眠監測了解的睡眠比例存在一定的區別。故手環檢測到的深度睡眠比例，常不作為臨床診斷依據。

深睡多久比較合適

當進入睡眠時長之后，深度睡眠的比例一般在15%到20%較好。如整晚的睡眠為7~8小時，其深度睡眠在1到1個半小時較好。

若深度睡眠的比例較低，自覺睡眠較淺，且次日出現疲乏、無力等情況，需要積極進行調理。

如何提高深度睡眠的時間

提高深度睡眠時間的方式主要包括：

1、規律作息，避免熬夜，從而增加深度睡眠時間。

從整個睡眠時間來看，前半夜的深度睡眠一般較多，即11點到1點。

且中醫認為，子時養膽氣，子時（11-1點）的深度睡眠較多。故建議在亥時（9點到11點）上床，在11點到1點進入深睡眠的狀態，特別應避免在后半夜睡覺。

2、若出現嚴重失眠的情況，睡眠維持困難，應及時就醫。

可在醫生的指導下，適當應用一些具有鎮靜催眠作用的抗抑郁劑，來增加深度睡眠時間。

本期內容審核專家

洪霞：中國中醫科學院西苑醫院、主任醫師、副教授、碩士研究生導師。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156381

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