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全文字?jǐn)?shù)：391閱讀時(shí)間：2分鐘跑步步幅多少合適？跑步步幅是一個(gè)非常難以捏控的概念，很多人在提高跑步速度的時(shí)候，往往不是去提高跑步步頻，反而通過跨大步幅來提高速度。這樣做的壞處有三點(diǎn)，一是提升速度有限，遠(yuǎn)不如提高跑步步頻，二是彈跳蹬地浪費(fèi)體
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跑步步幅多少合適？跑步步幅是一個(gè)非常難以捏控的概念，很多人在提高跑步速度的時(shí)候，往往不是去提高跑步步頻，反而通過跨大步幅來提高速度。
這樣做的壞處有三點(diǎn)，一是提升速度有限，遠(yuǎn)不如提高跑步步頻，二是彈跳蹬地浪費(fèi)體能，三是慣性沖擊傷害關(guān)節(jié)，可謂得不償失。
一、跑步步幅怎么計(jì)算？
一般情況下跑步步幅不用太過于嚴(yán)格，以身體感受舒適為主，如果對(duì)舒適度把握不住可以借助以下這個(gè)公式來計(jì)算。
步幅＝身高×0.45(1~1.5)，單位:厘米(cm)。
比如我身高173cm，那我跑步最佳步幅就應(yīng)該在78cm~117cm之間。
這個(gè)公式得來的跑步步幅最為舒適，只要在這個(gè)區(qū)間之類的跑步步幅，對(duì)關(guān)節(jié)和體能的影響都比較小。
二、如何控制跑步步幅？
跑步速度越快，步幅應(yīng)該越大，如果步幅太小，那腳落地時(shí)跟不上重心就會(huì)絆倒。
慢跑的時(shí)候如果步幅太大，重心又跟不上腳的落地，所以對(duì)下肢沖擊力就會(huì)更高。
所以在控制跑步步幅的時(shí)候，上面的計(jì)算公式只能給出一個(gè)范圍，只要跑步幅度在這個(gè)范圍之類，那跑步就是安全的，可以隨意變換。
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金同