本來輕盈美麗的少女，一朝分娩以后發現自己變得腰粗肚子凸屁股大，本來心理落差已經很大了，萬一丈夫再不理解自己，那更讓人無法接受，因此我們為了自己，一定要做好產后修復。（今天文章有點長，都是滿滿的干貨，有需要的姐妹一定要認真看完或者收藏哦）產后

本來輕盈美麗的少女，一朝分娩以后發現自己變得腰粗肚子凸屁股大，本來心理落差已經很大了，萬一丈夫再不理解自己，那更讓人無法接受，因此我們為了自己，一定要做好產后修復。（今天文章有點長，都是滿滿的干貨，有需要的姐妹一定要認真看完或者收藏哦）

產后康復包括了三個方面的內容，即盆底肌修復、子宮恢復和形體恢復，其中盆底肌修復對女性產身體恢復的健康狀態影響最大。

一、什么是盆底肌？

盆底肌肉彈性十足，就像彈簧床一樣。尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“彈簧床”緊緊吊住，屬可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等生理功能。

二、為什么產后需要修復盆底肌？

從上面兩張圖中我們可以看到，隨著孕期寶寶體重的增加，盆底肌的壓力越來越大，腹腔壓力的重力線向盆底肌偏移，盆底肌在持續不斷增加的受壓過程中而逐漸松弛、變薄甚至會發生萎縮。而最后的陰道分娩會進一步加重盆底肌的損傷。

盆底肌損傷可能會出現尿頻、便秘、陰道松弛等問題，如果不加注意，嚴重者就會出現漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等，嚴重影響自身健康和夫妻生活。

三、盆底肌修復方法

有哪些方法可以修復盆底肌呢？

① 凱格爾運動

凱格爾運動有兩種鍛煉方法——

I類（慢肌）肌肉鍛煉法

用自身盆底肌最大力量一半的力度，收縮3-5秒后，放松3-5秒，重復2-3組。

II類（快肌）肌肉鍛煉方法用自身盆底肌最大力量連續收縮5次（每次1秒），然后休息10秒，重復2-3組。

I、II類訓練方法可以交替進行，一天3次（每次間隔時間要大于3小時）。

凱格爾運動是不限姿勢的，坐著、躺著、站著什么時候方便什么時候做就好，但一定要排空尿液后進行。

② 儀器修復

醫院或者產后修復中心可以做，一個療程10~15次，價格一般1500~2000左右。采用的是「生物刺激反饋治療」，療效還是比較顯著的。一般產后42天，惡露已排盡即可開始。一般每隔兩天進行一次，中間還是配合凱格爾運動效果比較好。

③ 陰道啞鈴

前段時間演員馬伊琍說自己買了一盒陰道啞鈴，很多姐妹還不知道怎么回事，其實陰道啞鈴是用來鍛煉陰道肌肉、提高盆底肌收縮能力的一種醫用級硅膠制成的小球，球形結構完全放入陰道，露出個小尾巴，是方便使用完后取出。

陰道啞鈴的具體使用方法一般買的時候都有說明，如果有詳細需要的姐妹也可以留言。

四、如何判斷適合自己的修復方法？

最重要的指標就是看產后42天的檢查報告——盆底評估（篩查）報告。

1、百分制評估報告總得分小于85分，一般建議用儀器做盆底肌修復。

2、盆底肌力小于3級，一般醫生也會建議在醫院做盆底肌修復。

3、檢查結果有明顯膨出下垂問題，同樣需要進行盆底修復。

陰道前壁2度膨出（膨出2.5cm）,陰道后壁1度膨出（0.5cm）,子宮1度下垂，這樣的結果也會被建議做盆底修復

4、部分寶媽沒有做盆底評估，就需要自己判斷：是否有漏尿、凱格爾鍛煉時是否收縮無力、陰道口有無圓形肉球脫出、會陰部是否有酸脹/異物/摩擦感，如果有這些感覺，就需要格外注意，盡快到醫院檢查。

5、如果產后盆底肌力正常，可以有效進行凱格爾鍛煉，膨出下垂比較輕微，這種情況下，可以選擇在家中進行鍛煉，逐步恢復。

陰道啞鈴是可以在任何情況下配合使用的，可以縮短修復時間，改善修復效果。

生孩子是一項偉大的事業，但是對女人的身體傷害是不容忽視的，既然決定要成為媽媽了，我們就要做好身體和心理的準備，愛寶寶的同時不要忘記愛自己哦~

注：文中圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。