在啞鈴選擇這個(gè)“老生常談”的問題上今天居然還有網(wǎng)友問我，我記著我不止一次在健身文章中寫過“如何選擇適合自己的啞鈴”雖然只是帶著寫了寫，但是也很全面啊。罷了，既然有人問，那我就給大家分享一下如何選擇一副屬于你的啞鈴。選擇啞鈴時(shí)的三大點(diǎn)一、材質(zhì)

在啞鈴選擇這個(gè)“老生常談”的問題上

今天居然還有網(wǎng)友問我，

我記著我不止一次在健身文章中寫過“如何選擇適合自己的啞鈴”

雖然只是帶著寫了寫，但是也很全面啊。

罷了，既然有人問，那我就給大家分享一下

如何選擇一副屬于你的啞鈴。

選擇啞鈴時(shí)的三大點(diǎn)

一、材質(zhì)

這是最先要考慮的，如果這點(diǎn)選錯(cuò)了，不僅是浪費(fèi)錢財(cái)，關(guān)鍵是危險(xiǎn)和糟心啊（親身體會(huì)）

一般市面上的啞鈴大概分為這幾種：

PE水泥啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴

1.PE水泥啞鈴

它的材料：外殼是沖塑殼，里面裝的可能是水泥，或者石頭什么的。

首先先說外殼，由于是塑料的所以強(qiáng)度低，容易破損，尤其是中間那條縫，很容易裂開。

用裂開后的啞鈴做平臥推這種動(dòng)作是十分危險(xiǎn)的，因?yàn)樗囊恍┧樾加锌赡軙?huì)掉到你的眼睛里

這時(shí)你很容易脫手，造成傷害。

還有一點(diǎn)就是它的負(fù)重是水泥，體積大、重量輕，不利于存放不說，在做動(dòng)作時(shí)還不方便。

真心不推薦啊。

2.包膠啞鈴

這里要說明一下，包膠啞鈴是由橡膠或塑料壓制成的。

和健身房那種，內(nèi)部是電鍍鐵外邊有一層橡膠的啞鈴兩回事。

而且價(jià)格低廉的包膠啞鈴多用回收塑料為材料，

買回來后，會(huì)有很大的刺激性氣味。不利于健康

而且和PE水泥啞鈴一樣，時(shí)間長了掉碎屑。危險(xiǎn)！

好的包膠啞鈴，氣味小，做工好，

所以要買包膠啞鈴的話，最好購買優(yōu)質(zhì)的。

3.電鍍啞鈴

這種啞鈴重量足，不褪色，不容易損壞，

價(jià)格也相對公道，家庭健身首選

要非說什么不好，

就是它畢竟是鐵的，所以在練習(xí)時(shí)輕拿輕放，是在不行就在練習(xí)處放塊瑜伽墊，

這樣就不怕摔了。

4.烤漆啞鈴

其實(shí)這種和電鍍的差不多，

但有時(shí)時(shí)間長了，經(jīng)常握的地方會(huì)掉漆，

但也要比PE和包膠的好很多。

二、重量

選擇重量要知道一個(gè)名詞：RM值

簡單來說：RM是指一個(gè)人在某個(gè)負(fù)重下，做某個(gè)動(dòng)作連續(xù)所能達(dá)到的最高次數(shù)，而這個(gè)次數(shù)就是RM值

（如：你舉一個(gè)20公斤的啞鈴最多舉5次，這五次就是你在20公斤下的RM值。）

目標(biāo)不同 RM值也不同

想要增加力量和體力的訓(xùn)練時(shí)RM值定在：1-4RM

想要增肌加大肌肉維度的訓(xùn)練時(shí)RM值定在：6-12RM

想要鍛煉肌肉形狀線條的訓(xùn)練時(shí)RM值定在：15-20RM

想要減脂減肥瘦身的訓(xùn)練時(shí)RM值定在：30以上

根據(jù)上面的講解，你就可以選擇適合自己重量的啞鈴了。

（比如你想增肌，那就選一次可以做6-12次重量的啞鈴）

三、作用

如果你光想利用啞鈴鍛煉大肌群，可以購買哪種20KG 25KG大重量，一體的啞鈴。

但如果你是想利用它鍛煉更多部位，就買哪種組裝的。（最好帶連接桿的，這樣就可以當(dāng)做杠鈴使用了。）

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勿模仿

根據(jù)上面的幾點(diǎn)，確定好要買啞鈴的 種類 重量

在拿出你的堅(jiān)持

給自己一個(gè)改變吧。