70歲又稱之為古稀之年，在古代這一年齡段的老人家已經(jīng)算是長(zhǎng)壽的了，而對(duì)于現(xiàn)在來說70歲只是老年生活的剛剛開始。隨著醫(yī)療及生活水平的不斷提升，有數(shù)據(jù)顯示我國(guó)居民人均預(yù)期壽命由2017年的76.7歲提高到2018年的77.0歲。

雖然人均壽命在逐年上升，但70歲這一年齡段正是疾病的高發(fā)時(shí)期，因此健康的生活方式對(duì)健康長(zhǎng)壽是非常重要的。近年來我國(guó)不斷強(qiáng)化治病不如防病，全民開始健身、養(yǎng)生活動(dòng)。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅有健身效果，而且可以促進(jìn)人體健康。說到這，前不久不少人在網(wǎng)上留言說：“70歲是疾病高發(fā)時(shí)期，那這一年齡段的老人家每天要運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？”

70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久？

其實(shí)這個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)的承受力都是不一樣的，要根據(jù)自身情況來定，注重的是量力而行，沒有強(qiáng)制性的要求非運(yùn)動(dòng)多久不可。

對(duì)于70歲的老年人來說，身體的各項(xiàng)機(jī)能都逐漸下降，身體肌肉的比例也會(huì)隨著下降，我們?nèi)梭w骨骼主要受肌肉保護(hù)，如果肌肉減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)給關(guān)節(jié)造成過大的壓力，而這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)對(duì)有很大的損害！

因此，對(duì)于70歲以上老年人盡量不要選擇太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如快跑等，最好選擇負(fù)荷較小的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢走、打太極等等。

當(dāng)然除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還要做到以下幾點(diǎn)！

1、保持愉悅的心情

大家都知道生氣或者不快樂，對(duì)人體的傷害是非常的大的。有研究發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人身上都有一個(gè)共性，就是開心地過好每一天，壞情緒所產(chǎn)生的毒素是危害人體健康最主要的因素。因此，長(zhǎng)壽的秘訣比不是說吃得多好，而是每天保持一個(gè)好的心情，開開心心的生活，煩惱少了疾病也就遠(yuǎn)離了！

2、戒掉不良生活習(xí)慣

說到不良的生活習(xí)慣，無疑是這兩種抽煙和喝酒！相信不少人都有這樣的情況，當(dāng)你勸長(zhǎng)輩少抽點(diǎn)煙或者少喝酒的時(shí)候，他們總會(huì)以“抽/喝了一輩子了，戒不掉了，人都那么老了，怕啥”等話來搪塞我們。

在這小護(hù)可要告訴大家，抽煙、喝酒最好盡早戒掉！長(zhǎng)期喝酒抽煙不僅傷害人體臟器，還損傷人體血管。像什么肝癌、胃癌、肺癌、腦梗、腦出血等重大疾病都與它們有著不可分割的聯(lián)系。因此，別再抱有“僥幸心理”以為這些疾病都與自己無關(guān)，等都發(fā)病之后就完了！

當(dāng)然除了以上兩點(diǎn)外，還要做到堅(jiān)持健康飲食、控制基礎(chǔ)病等。此外，生命在于運(yùn)動(dòng)，人到老年堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，不僅預(yù)防疾病還能延緩衰老哦。最好，對(duì)于老年人來說，每年堅(jiān)持健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的一樣并及時(shí)做好干預(yù)。