面對現實吧：減肥很難。有時候，你會覺得不管你怎么努力，都看不到任何結果。但是，即使你（還）沒有在鏡子里看到你努力的成果，你的身體也開始發生微妙的變化，即使你只是減掉了5磅。

沒錯：你不需要減掉大量的體重來讓你的身體開始轉變。當你開始減肥時，你的身體會發生以下13個變化。如果你減的體重超過5磅，你會得到更多的健康益處，而且會看到更明顯的不同。

你的脂肪細胞會收縮

為了減肥，你攝入的熱量比消耗的要少。但是你的身體從哪里獲得需要的額外能量呢？你的脂肪細胞。“隨著你的身體開始從脂肪細胞中提取能量來補充你不吃的食物中的能量時，你的脂肪細胞就會縮小。” Neuro Coffee的聯合創始人邁克·魯塞爾（Mike Roussell）博士說。如果你需要更多的動力來減肥，魯塞爾說，快速增加體重會讓你的脂肪細胞過度膨脹。他說: “它們會變得比你減肥前更大。”

你的血糖會得到控制

減掉幾磅體重可能會提高身體調節血糖的能力。魯塞爾說: “少吃多運動會使你的胰島素更加敏感，從而使你的身體更好地控制和穩定血糖水平。”保持血糖平衡可以幫助你避免饑餓感。

你可能會覺得更餓

這不只是你的想象。魯塞爾說: “當你通過減少卡路里來減肥時，你的身體會釋放更多的一種叫做胃饑餓素的激素。胃饑餓素告訴你的大腦你餓了，可以吃東西了。”難怪你嘗試減肥的時候總是感到很餓!

你會抑制炎癥

雖然炎癥是身體自然防御系統的一部分，但超重會導致身體超負荷運轉，導致心臟病、糖尿病和癌癥等慢性疾病。但在《營養研究》(Nutrition Research)雜志上發表的一項研究中，研究人員發現，平均減重6磅(約合4.5公斤)可以通過抑制促炎蛋白的產生來減少炎癥。它還能改善免疫系統功能。

你的新陳代謝率可能會改變

你知道新陳代謝是燃燒卡路里的引擎。當你開始減肥時，你的新陳代謝率就會降低，因為你的身體每天需要更少的卡路里來維持身體的運轉。但這些變化可能是相對的。魯塞爾解釋說: “一個體重200磅的人減去5磅對新陳代謝的影響比一個體重115磅的人減去5磅的影響要小。你減少熱量攝入和增加鍛煉的程度也會有影響。更緩慢、更漸進的變化對新陳代謝的負面影響會更小。”

你的關節會不那么疼

這是有道理的：你的體重越重，你移動時對骨骼和關節施加的力就越大。隨著時間的推移，這些額外的壓力可能會導致關節損傷和骨關節炎。減掉5磅多余的體重意味著你寶貴的關節承受的壓力會減少20磅。

你會減少“壞”脂肪

根據發表在《細胞代謝》(Cell metabolism)雜志上的一項研究，減重幾磅不僅能減少肝臟脂肪，還能減少腹腔內脂肪。這是附著在你的器官上的“壞”脂肪，它能觸發與各種健康狀況相關的分子的釋放。減少腹部脂肪可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險。

你的心臟會更健康

減肥能提高高密度脂蛋白膽固醇的含量——這對你有好處——還能降低甘油三酯，降低患心臟病的風險。在《美國心臟協會雜志》(Journal of the American Heart Association)上發表的一項研究中，超重和肥胖的女性在兩年的減肥過程中總膽固醇水平下降了，不管她們減了多少磅。

你會更有效率

這指的是你的身體。作為減肥計劃的一部分，當你開始鍛煉時，你的身體必須努力工作以跟上新的活動。但是一旦你掌握了竅門，你的身體僅需要更少的努力(和卡路里)來保持相同的活動水平，魯塞爾說。“你的肌肉會開始變得更有效率，這意味著你跑得越多消耗的卡路里就越少，即使你跑的距離是一樣的。”他說。

你會睡得更好

誰不需要更多高質量的睡眠呢？賓夕法尼亞大學的一項研究發現，即使是少量的減肥也能改善睡眠。這意味著你將會擁有更多的精力和更好的心情!

你可能會先減水重

但這取決于你如何改變你的飲食。“如果你大量減少碳水化合物的攝入，那么你將減少的體重中有一部分會是水的重量，因為你的身體會將碳水化合物和水一起儲存在肌肉中。當這些碳水化合物被消耗殆盡而不能被替代時(因為你吃的是低碳水化合物的飲食)，你就會失去儲存在那里的水。”魯塞爾說。然而，如果你適度調整你的飲食，不嚴格限制卡路里或碳水化合物，你更有可能減掉身體脂肪，他補充說。

你的血壓可能會下降

當你背負著額外的體重時，你的心臟必須更努力地工作來輸送血液，這可能意味著更高的血壓。根據發表在《糖尿病護理》雜志上的一項研究，降低體重秤的數值可以降低超重或肥胖以及2型糖尿病患者的收縮壓和舒張壓。

你可能會提升你的情緒

減掉5磅可能會讓你感覺更快樂，即使這只是你減肥之旅的開始。一項對已發表的研究的評論發現，當人們減了幾磅，有時甚至完全沒有減輕體重時，他們會體驗到積極的心理健康益處，比如他們的自尊心會得到提升。所以，即使你還沒有看到體重計上數字的劇烈變化，而生活方式的改變，比如吃得更好和運動得更多，也會對你的健康產生無數的積極影響。