在我們周圍，總有不少女人，無論年輕還是成熟，像是逆生長(zhǎng)一般，她們總能活得精彩，活出別人羨慕的人生高度。減肥是一個(gè)女人一輩子的事業(yè)，不管你現(xiàn)在正處于什么階段，都不可以放棄自己，自律和合理科學(xué)的方法，持之以恒不懈的努力，就會(huì)讓自己脫胎換骨，容光

在我們周圍，總有不少女人，無論年輕還是成熟，像是逆生長(zhǎng)一般，她們總能活得精彩，活出別人羨慕的人生高度。

減肥是一個(gè)女人一輩子的事業(yè)，不管你現(xiàn)在正處于什么階段，都不可以放棄自己，自律和合理科學(xué)的方法，持之以恒不懈的努力，就會(huì)讓自己脫胎換骨，容光煥發(fā)。

之前分享了人生不同階段的減肥心得，（點(diǎn)擊以下鏈接可以查閱）大家可以根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況，選擇合適的減肥方法參照：

1、懷孕到產(chǎn)后5個(gè)月，155斤減肥到100斤心得體會(huì)

2、155斤到100斤，身體護(hù)理及面部保養(yǎng)

3、5天暴瘦8斤，親身體驗(yàn)健康有效方法

今天繼續(xù)同大家分享減肥心得，眾所眾知，無論哪一種有效的方法實(shí)施過程中，都要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，稍作調(diào)整，因?yàn)樯眢w一旦適應(yīng)一種狀態(tài)，到達(dá)平衡期，就需要從新刺激身體機(jī)能，活躍身體熱度，以達(dá)到減肥燃脂的功效。

當(dāng)身體在100斤的時(shí)候，就是屬于基數(shù)很小的體質(zhì)，我中間做了很多功課，參照很多事例，制定了斷糖方法，并有了13斤減肥收獲體驗(yàn)，減肥之路，一定要有定力不能半途而廢，一氣呵成，反反復(fù)復(fù)辛苦的只能是你，而且把身體變成頑固體制，從此你的減肥之路將更加的艱辛。

此法不宜人群：

1、備孕、懷孕、哺乳期婦女

2、低血糖人士

第一個(gè)周期：告訴身體，要開始減肥了。

身體啟動(dòng)階段——斷糖期。其目的是引導(dǎo)身體迅速進(jìn)入燃脂代謝狀態(tài)。原理，先消耗葡萄糖，再消耗完糖元，再消耗脂肪。一般減重在5-8斤，體重基數(shù)較大的人可能更多。時(shí)間為10天。

可以進(jìn)食食譜：

所有蔬菜（忌口土豆扁豆之類的，因?yàn)樗鼈兊矸酆扛撸渌卟硕伎梢猿裕平槔w維高的卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍）

喜歡吃水果的人，此階段可以用小番茄、黃瓜、替代之前的其它水果，防治便秘影響代謝。

所有肉類（不吃肉，不掉肉，建議還是以魚蝦及瘦肉為主，我吃的最多的是大蝦和雞胸脯肉），我經(jīng)常會(huì)吃一點(diǎn)生魚片，因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)，同時(shí)微量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能讓你的肌膚更加緊致不松弛，保持年輕態(tài)。我經(jīng)常會(huì)密封分割成很小的一份份，冷凍在冰柜里，食用方便。

注意事項(xiàng)：

1、這個(gè)階段萬萬不可超過14天.。

2、一定要補(bǔ)充維生素，我吃的是善存多維，也可以選女士專用的維生素，它能幫助你減肥的同時(shí)，維持人體的正常活動(dòng)，也就是說，讓身體一直處在活躍的狀態(tài)，以達(dá)到燃脂消耗的目的。

3、以雞蛋、蔬菜、脫脂奶粉、水果、代餐雜糧粥為食物，但是一定要吃早餐，養(yǎng)成習(xí)慣。

4、少食多餐，一頓別吃到撐的不行，差不多就得了，餓了就吃一個(gè)西紅柿或者啃點(diǎn)兒鴨脖子之類的得就是費(fèi)時(shí)間又吃不進(jìn)去多少東西。

5、不要在晚上6點(diǎn)之后吃東西，晚上6點(diǎn)之后放到嘴里的只有水，還是少量的水，能不喝就不喝。

6、白天注意多喝水，不少于1.5L-2L，我喝的量非常大。

第二周期：堅(jiān)持的階段，每天給自己一個(gè)鼓勵(lì)，多看減肥勵(lì)志名言。

增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。

繼續(xù)減肥的目的是要找到“減肥的關(guān)鍵碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。增加基礎(chǔ)代謝率，另外大腦長(zhǎng)期缺乏葡萄糖，會(huì)調(diào)動(dòng)各個(gè)器官處于工作狀態(tài)。因此必須要補(bǔ)充。萬萬不可以因?yàn)榈谝浑A段效果好而持續(xù)之前的狀態(tài)，持續(xù)到減到你滿意的體重為止。這個(gè)階段會(huì)有平臺(tái)期、可能有微反彈，但都不要緊，堅(jiān)持下去，約2斤體重，這個(gè)階段堅(jiān)持7天.。

可進(jìn)食食譜：

所有蔬菜（忌口土豆扁豆之類的，其它蔬菜都可以吃）

部分水果：如蘋果、梨等升糖慢的水果。

所有肉類（建議還是以魚蝦及瘦肉為主）我仍舊是三天50g的生魚片，因?yàn)槲姨貏e愛吃，所以沒有中斷。

牛奶、乳酪（脫脂奶、高鈣奶均可）

所有粗糧（燕麥片、真正的純麥麩全麥面包、玉米面、玉米、紫薯白薯紅薯土豆）

適量紅酒（養(yǎng)顏抗衰老，利于減肥，切記不要過量）

油脂含量少的干果（我是一般買那種小包裝的每日干果，方便，也能控制量）

適當(dāng)增加熟普洱、紅茶等有清脂作用的茶品，不要喝生普洱，腸胃不好會(huì)胃疼。

禁食：

所有細(xì)糧（米飯、饅頭、面條、包子等細(xì)糧），一定要忍耐住，哪怕很少的量都不可以。

所有甜食（只要帶甜味都不行，包括糖分高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴蓮等）

所有用糧食釀造的酒（啤酒含有酵母會(huì)有發(fā)酵的功效，會(huì)阻礙減肥、白酒熱量高，難以代謝）

所有的肥肉以及加工佐料添加劑多的半成品，包括豬頭肉、五花肉、午餐肉等。

注意事項(xiàng)：

每天保證大量的飲水，6點(diǎn)后不進(jìn)食，7點(diǎn)后不飲水，少量運(yùn)動(dòng)，不要做消耗能量大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，這個(gè)階段是減肥的黃金分水嶺，堅(jiān)持就可以讓身體變成易瘦體質(zhì)，放縱就會(huì)讓身體從新回到之前的狀態(tài)，也就會(huì)減肥失敗。

第三周期：收獲成功的日子

早晨中午恢復(fù)糖量（實(shí)際上你已經(jīng)不太想吃那么多米飯、面食了）。晚上吃低升糖食物。這個(gè)階段你已經(jīng)不覺得自己是在減肥了。但是體重依然是以每周1斤左右在減。大約堅(jiān)持到了第17天，之后的幾天，你已經(jīng)能很好地控制體重，正常飲食和運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)監(jiān)控體重變化。

禁食：

晚上別吃細(xì)糧

日常還是別吃糖之類的食物、尤其晚上別吃甜食

晚上別吃升糖快的水果

可食用食譜：基本所有食物都可以吃了，不過減到現(xiàn)在這個(gè)階段，你已了解一些相關(guān)的減肥知識(shí)，那么什么時(shí)間該吃什么盡量少吃什么你應(yīng)該也都有概念了。你按照習(xí)慣執(zhí)行下去就可以了。

注意事項(xiàng)：沒有意外，等這個(gè)流程下來，到了21天，你身體已經(jīng)到達(dá)一個(gè)易瘦體質(zhì)，白天多喝水，可以少量食用之前不敢碰觸的食物，晚上更是要管住口：忌高油脂高熱量高糖、6點(diǎn)不進(jìn)食7點(diǎn)不喝水，讓這個(gè)口訣成為以后生活的好習(xí)慣。

人體能量消耗的順序是糖、之后是蛋白質(zhì)和脂肪。所以我們不能減蛋白質(zhì)，平時(shí)飲食多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，最晚不要11點(diǎn)睡覺，晚睡不會(huì)讓身體去消耗脂肪的，這個(gè)是關(guān)鍵點(diǎn)，一定要保持樂觀積極向上的生活狀態(tài)，潛意識(shí)的成功就是已經(jīng)成功了一半，多鼓勵(lì)自己，遠(yuǎn)離讓你受到誘惑導(dǎo)致失敗的地方和人群，一切結(jié)果的成與否，完全靠你自己，不要告訴我，你怎么就沒有成功，那你一定在哪個(gè)環(huán)節(jié)上偷工減料，投機(jī)取巧了，記住，你怎樣對(duì)待生活，生活就怎樣反饋你，這沒有什么道理可言。

收獲完美的自己吧：